每当夜幕降临，你是不是总期待能有一个【沾枕头就睡着、一觉睡到天亮】的酣畅睡眠？

然而现实有时却不遂人愿，你可能经常躺在床上辗转反侧无法入眠。

于是，你索性躺着闭目养神，想着这样也算休息。

先等等！

首先，我们要先了解闭眼躺着时，大脑的状态。

研究显示，我们的大脑在不同状态下，会呈现不同的脑电波：

科学家特别研究过闭眼但不睡觉时的脑电波，发现此时大脑更多出现的是α波和θ波，换句话说，此时脑电波的表现与睡眠期间基本相同，此时大脑就像手机黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。

再说得直白点：你闭眼躺着的时候，大脑其实已经悄悄进入睡眠阶段了！

这种清醒、静卧、闭目的状态还有个专业名词，叫“静息态”。

这个状态对我们来说，有一定的好处：

在这个状态下，大脑的能量消耗虽然有所降低，但仍保持活跃，进行着对信息的处理和记忆的巩固。

研究表明，静息态下的大脑会以20倍的速度，反复激活回放刚学过的内容，对这段记忆进行加强巩固。这意味着，即使我们不能进入深度睡眠，闭上眼睛躺着也有助于大脑对学习的信息进行整理和加强。

此外，闭眼躺卧可以减少外界刺激，帮助我们的身体放松，从而在一定程度上缓解疲劳。

静息态想要发挥应有的“作用”，是有条件的，这个条件就是——远离“焦虑态”！

简单说，不是所有“闭眼躺着”都会进入“静息态”，很多人的“闭眼躺着”只是在“睡不着硬睡”，表面看起来风平浪静，其实心理焦躁不安，一直在想：

完了完了，我失眠了！

我明天肯定没精神！

我不会以后都睡不着了吧？

此时你就进入了“焦虑态”，这种状态下，上面说的静息态的好处将不复存在，你获得的只能是缺失的睡眠时长、较差的睡眠质量、越发焦虑的心态，慢慢陷入恶性循环，危害身心健康。

所以，进入静息态的关键在于心平气和地直面自己难以入眠的事实，保持内心平静。

其实不仅是晚上，白天我们也可以利用合适的时机，让自己进入静息态来放松身心、恢复精神，给大家推荐2个快速进入静息态的方法：

这是一种常见的呼吸放松法，通过提高自主神经系统的调节功能，进而达到缓解精神压力和紧张、焦虑等情绪的效果。

步骤如下：

1.找一个舒适体位，全身放松，用鼻深吸气至不能再吸气，暂停1-2秒，再缓慢呼出。

2.吸气时腹部外凸，保证最大吸气量；呼气时腹部内凹，增加呼吸潮气量。

这是一种常用的放松技术，通过逐步放松肌肉来帮助人们缓解焦虑和压力，进而改善睡眠障碍。

找一个安静的场所，保持一个舒适的姿势，先使肌肉紧张，保持5-7秒，紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，每部分肌肉一张一弛做两遍。当使一部分肌肉进行一张一弛训练时，尽量使其它肌肉保持放松。

可以按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌→非优势的手、前臂和肱二头肌→前额，眼，颈和咽喉部→肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿→脚。

虽然静息态可以一定程度缓解疲劳、巩固记忆，但它只能短暂地发挥作用，想要真正缓解疲劳、恢复精神，还是需要保证一定睡眠时长及睡眠质量。