众所周知，生老病死乃是自然规律，也是人之常情，随着年龄的不断增长，身体的新陈代谢会减缓，各项器官会逐渐衰老，等到达一定程度时就会面临着生病或死亡，这种自然规律没有任何人可以与它抗衡。

尽管我们无法逃避衰老，但长寿的秘密并非不可探寻。

从古至今，人们对长寿的追求脚步却从未停下过，随着社会的发展，人们对于健康长寿更是越来越重视。

国际健康研究指出，某些特定的特质和习惯可能预示着一个人有潜力活得更长。

长寿体质的8个特征

01

体重稳定

体重和寿命的长短存在一定的关系，《老年学杂志》发表的一项研究发现，体重能保持稳定的人，更有可能活到90岁。

体重是生活方式的一面镜子，能够保持体重稳定的人，一般情况下，饮食较为均衡，运动较为规律，睡眠、心态也都比较良好，这些因素与长寿息息相关。

另外，还有研究揭示：中国80岁及以上的老人，BMI在24.0~31.9之间，全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

因此，想要健康长寿的人，应将控制体重在合适的范围内。

02

心态乐观

研究发现，‌乐观的人平均寿命比悲观者长11%~15%。

美国哈佛大学医学院研究团队曾在《PNAS》上发布的一项新研究发现，无论男女，乐观的人更可能活到85岁或以上。

乐观的人通常更少受到慢性压力的影响，这有助于维持免疫系统的功能。

而且，生活中容易满足心态乐观的人，今后患高血压突发心脏病的几率会比其他人要低。

03

心率偏慢

有研究认为，静息心率偏慢，人的寿命延长，正常成年人的静息心率在60次／分左右寿命最长，其寿命可达93岁（当然是在排除其他疾病的基础上）。

成人静息心率在70次／分，其寿命可达80岁（在排除其他疾病的基础上)，而静息心率大于80次／分的寿命就会缩短。

另外，静息心率如果每分钟少于45次，也需要警惕，可能会有心律失常的风险，易发现心脏停搏的危险。

一般来说，静息心率控制在55~70次／分都是比较理想的，这个区间值属于心率的“黄金区间”。

减慢静息心率的方法：

有氧运动：快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、跳健身操、跳绳、打太极拳、八段锦等。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30~60分钟，每周至少坚持3次运动，宜遵循有规律，持之以恒，循序渐进的原则。改善不良生活习惯：戒烟限酒，减少限制咖啡因、酒精和尼古丁等兴奋剂的摄入量。保持适当体重：肥胖会使心脏负担加重，心率加快。

04

手握力大

抬、拉、扯、拧、抓等基本动作都与握力有关，它能反映上肢力量水平，影响全身力量平衡。

手握力的大小，可以暗示身体的衰老变化程度，手握力越大，说明心脏健康有力，间接反映了该个体周身比较健康。

因为随着年龄的增加，身体肌肉力量逐渐萎缩或减弱，老人、孩子常被认为是：手无缚鸡之力，也证明了他们的肌肉不够发达，因此老人和孩子的抵抗力比较弱，更容易出现骨折、疲劳、代谢类的疾病。

握力锻炼方法：

握拳训练：可以通过反复收缩手指、握紧拳头的动作来增强手部肌肉力量，该方法能够提高手部肌肉的力量和耐力，从而改善握力不足的问题。抓握垂吊训练：以单杠来垂吊身体，作静力性力量锻炼，利用身体自重，用手指半握吊杠耗时，能训练抓握力和手指的耐力。拧毛巾训练：非常适合老年人的一种握力训练方式，既经济又友好，老年人可以在家经常通过拧毛巾来进行握力和前臂力量训练。俯卧撑训练：用手的五指支撑做俯卧撑，每日10~20个，如有心血管疾病患者需要经过医生评估，再考虑这项运动。

05

腿脚有力

俗话说，人老腿先老，腿脚不老，身体必好。

腿脚无疾，活动自如，是长寿的显着标志！

腿脚有力，证明心脏、大脑、骨骼、肌肉能够正常工作，身体各器官能得到更好的锻炼，各细胞在行走或锻炼中得到更充足的氧气，必然利于长寿。

从长寿老人的生活中可以看出，能活到90岁以上的，往往是腿脚无疾的老人，而腿脚患有疾病的个体，往往也会导致其他器官衰老得更快。

另外，小腿肌肉情况也可以说是肌肉量的“风向标”，随年龄增长，身体的肌肉含量减少、肌肉力量减弱，更容易发生跌倒、加重骨骼疾病等状况。

美国运动医学学会研究表明，60岁以上人群平均每10年肌肉力量下降12%~14%，随着年龄增长，老年人腿部肌力损失可达 40~50%，常表现为下肢沉重、关节僵硬和走路费劲等，严重时甚至失去行走能力，只能长期卧床。

如何日常自测肌肉量？日常自测可以双脚分开20厘米站立，腿部放松，测量右侧小腿围度，如果男性腿围≤34厘米，女性腿围≤33厘米，说明存在肌少症风险，需要进一步就诊明确。

锻炼小腿肌肉方法：

主动运动训练慢走3~5分钟热身；借助弹力带、沙袋、哑铃等工具做抗阻运动，每周2~3次，每次30~60分钟；在进行抗阻运动的前提下，每次有氧运动10~20分钟，可选择步行、骑车、游泳等有氧耐力锻炼。

06

每日排便1~2次

古人说“要想长寿，肠中必清”，便秘是百病之源，肠道健康的人通常一天进行排便的次数大多在1~2次。

然而，中老年人群中发生便秘的比比皆是，很不利于健康，反复便秘、宿便会刺激直肠、乙状结肠，从而形成息肉，并且一小部分息肉可以发生癌变。

而且，便秘患者如果用力排便时，有可能导致肛门撕裂，以及痔疮发生，特别是老年人便秘，患有心脏基础疾病的患者，如果用力排便，有可能会诱发心脑血管疾病的发生，如脑溢血、心脏病等。

反之，如果50岁以后，每天都有规律良好的排便现象，则提示消化系统工作正常，毒素不残留，肠胃功能良好，有利于长寿健康！

预防便秘食物推荐：

蔬菜：芹菜、白菜、油菜、西红柿、萝卜等；水果：西瓜、苹果、梨、猕猴桃、香蕉、火龙果等；粗粮：小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、绿豆、豌豆、山药、红薯等；海产品：海带、紫菜、海鱼等；坚果：如松子、杏仁、黑芝麻、干核桃等。

07

肚子上肉少

腹部肥胖可不是小事，不仅影响体形的美观，还可能是病前状态的预警信号，可引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。

腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。

还有研究表明，腰围每增加1.22cm，全因死亡风险增加19%；腰围每增加1.32cm，心血管死亡风险增加风险33%。

腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

腹型肥胖的诊断标准：

测腰围：如果男性腰围≥90cm以上，女性≥85cm以上，可诊断为腹型肥胖。测腰臀比：如果男性腰臀比≥0.9，女性腰臀比≥0.85，则考虑腰臀比超过正常范围，达到中心性肥胖的诊断标准。看身形：可以通过身材外形来看，如果是苹果型身材，即肚子大、四肢瘦，多为腹型肥胖；如果是梨形身材，即臀部及大腿部胖，上半身不胖而下半身胖，则为外周型肥胖。

08

肺活量大

研究发现，同年龄段的老年人，肺活量越大，其身体越健康，寿命越长。

肺脏和元气有着密切的关系，身体元气充实，免疫力就会增强，从而可以保持健康的状态。

反之，如果肺部受损或肺功能障碍，自然容易导致咳嗽、气喘、肺炎和肺癌等呼吸系统疾病，不仅会严重影响患者的生存质量，还可以危及患者的生命。



，掌握更多健康，情感心理科普知识，有健康，享未来！