你有没有在某些时候会想：“明天再做吧，也不急”、“反正也做不完了，慢慢做就好”。这种表现，其实就是一种“拖延”。

有人认为，“拖延”是人类很常见的一种状态。《拖延心理学2》的作者皮尔斯·斯蒂尔曾称，大约95%的会承认自己拖延过工作，剩下5%不承认的人则在撒谎。《战胜拖延症》的作者蒂姆·皮切尔也认为，拖延是人类对“不想做的事情的一种纯粹本能的、情绪化的反应”。简单来说，一个人越讨厌某个任务，他就越有可能去“拖延”。

皮切尔在自己的研究中给出了7个能够让人有“拖延”想法的因素：

无聊

难度大

令人不爽

模糊不清/摸不着头脑

非结构化

回报低（无论是物质回报还是情绪回报）

（认为做这件事）没有意义

从神经学角度来看，“拖延”行为是不符合逻辑的，因为它让“感性”强行压制住了“理性”。但无论如何，这种逻辑和情感的较量确实存在，且几乎每时每刻都在人类身上发生。所以，浩爱康复认为，我们只能尝试抵制拖延冲动，让大脑的“理性”占据上风。

虽然无法完全消除拖延现象，但通过某些方法，你可以有效减少拖延的次数或持续时间。

1、认识自己拖延的原因

在改变拖延症现象之前，你需要认识到它的确存在。拖延现象本质是一个循环，是当你在看到那些“可以拖延一会”的事情时，不自觉产生的一种反应。所以，一定要多加观察、反思自己，尝试注意自己是什么时候、在怎样的情况下开始拖延的。只有这样，你才能更有针对性地改变自我。

2、尝试改变“诱因”

既然前面咱们提到7个能导致拖延的因素，那么改变它们自然便是一种改善拖延症的方法。比如，如果你觉得某项工作难度很大，那么可以尝试将它拆分为几项难度较低的工作，再去分别完成它们。

3、确定一天的目标

有些公司可能会要求员工在年报、月报、周报或日报上写出之后一段时间的目标，不要觉得它是一种“摆设”或者“写着玩的东西”，实际上，锚定目标能够很好地改善拖延现象。简单来说，如果你在一天开始之前就确定了这一天必须完成的事情，那么与边做边确定相比，你会产生出更强烈的“责任心”，而责任心能够帮助你更加快速、专注地做事。

4、适当奖励自己

你可以尝试用各种“奖励”来犒劳自己，无论是站起来走动一会，还是工作完毕后吃点零食、点个奶茶，甚至还可以设置一些简单的任务去完成，物质或精神上的奖励能够帮助你恢复注意力，并让你继续保持积极的心态完成工作。

5、排除干扰项

当你确实需要专注地完成一件事，但这件事经常被你拖延时，那么排除干扰项就会很有用。请务必在做事期间放下任何与工作无关的事物（比如手机和社交媒体）。

6、不要把自己管得太严

拖延是正常现象，如果你发现自己暂时无法避免拖延，不要责怪自己。没有人会每天都精力充沛、全神贯注。你只需要记住这项任务，并在之后优先完成它即可，这样你才不会重蹈覆辙，陷入拖延症的循环之中。

浩爱康复指出，并非所有的拖延现象都是坏事，蔡格尼克效应认为，人对未完成的任务的印象，往往比已完成任务的印象更深刻。换句话说，一些被拖延的想法和工作在酝酿一段时间后，可能会迸发出新的活力，这些新的创意很可能会帮助你更好、更快速地完成任务。