今天我们将讨论12种刺激细胞自噬的方法。自噬是吃掉自己旧的和受损的蛋白质，回收无用的细胞和细胞碎片，细胞自噬有许多好处。

第一。抗衰老。

第二，消炎，

第三，增加免疫力。回收包含清除病原体，微生物，念珠菌，寄生虫，病毒，我认为细胞自噬最大的好处是降低致癌风险。线粒体受伤，癌细胞才能存活。细胞自噬可以清除受损的线粒体。大幅度降低致癌风险。除了断食。还有其他方法，都能引发细胞自噬。

第一。定期运动。关键是要定期的，不是只做一次。

而是持续定期的运动。会触发细胞自噬。增大自噬的数量。清理更多体内损伤。运动和阻力训练的研究，还有有氧运动，可增强大脑的细胞自噬。

第二。断食。多数人都知道这个。至少断食18小时。才能看出效果。定期的延长断食时间效果更好。回收受损蛋白质和细胞蜂窝状组织。不回收的话，对身体是有害的。

第三。酮体。酮体会触发细胞自噬。保护和滋养神经元。刺激大脑的细胞自噬，清理类淀粉蛋白，改善痴呆。

第四。睡眠。身体在睡眠中修复。在修复时，才会细胞自噬。因此。压力会阻碍细胞自噬。睡眠会提升细胞自噬。

第五。高压氧疗法。能刺激细胞自噬。冷热疗法会触发基因，产生细胞自噬。

第六。咖啡。不要喝很多，会有太多咖啡因。咖啡和酒精含有多酚。会触发细胞自噬。

第七。喝酒我是不推荐的。虽然能触发细胞自噬，但同时也会伤害肝脏。

第八。十字花科蔬菜。含有植物化学物质叫做萝卜硫素。可以触发细胞自噬。

第九。绿茶。绿茶可以刺激某种植物营养素，来触发细胞自噬。

第十。特级初榨橄榄油。在人体实验中。橄榄油的植物化学物质能触发细胞自噬。其他的是动物实验。

第十一。蘑菇。香菇和杏鲍菇可以刺激海藻糖，来增加细胞自噬。结合这一切。假设你晚上喝很多酒。喝酒后睡觉，睡的很沉，因为宿醉醒来可能会多喝咖啡，可以在早晨起来吃些菇类，橄榄油，十字花科蔬菜，喝绿茶。然后开始每日的运动。开始断食。但你真的不应该经常喝酒。

好了。谢谢观看。