今天我们谈谈睾固酮，吃什么才是增强睾固酮的最好方法呢，有一个老的概念，年龄越大，睾固酮越减少。新研究表明，这是错误的概念。有其他原因造成睾固酮减少，但年龄大，不是主要的原因。

好消息是，知道了促进与破坏睾固酮的原因，你就可以控制睾固酮的分泌，当你年龄过大，不要相信睾固酮会下降的胡说。吃什么可以增加睾固酮呢，第一，红肉锌含量高，锌是增强睾固酮的第一名微量元素。缺乏锌的人，会性腺低下，要吃高锌的食物，红肉含锌量最高。蛋黄和牛肉中的胆固醇是制造睾固酮的前体物质。睾固酮是一种激素，用胆固醇制造的。会降低胆固醇的东西，都会降低睾固酮，维生素D会增加睾固酮，蛋黄含有维生素D，要注意，

第一，不要吃瘦的牛排，要吃肥牛排，肥的汉堡肉，鸡蛋方面，不要吃吃蛋白，要蛋黄和蛋白一起吃，不吃早餐，午餐再吃，一天吃三餐太多了，会增加胰岛素水平。牛排和鸡蛋可以增加睾固酮，牛排和鸡蛋是低碳水的，建议不要吃吐司，薯条，果汁，要吃低碳水饮食，胰岛素抵抗，会降低睾固酮激素。胰岛素原本可以增加睾固酮激素，但持续的高胰岛素一段时间，胰岛素功能会失调，称为胰岛素抵抗。胰岛素无作用，而且会降低睾固酮。继续谈增加睾固酮的方法，但我想让你们知道，降低睾固酮与增加睾固酮的事项，两者做比较。降低睾固酮的事项是更需要注意的，因为这才是睾固酮的降低的原因。只要有降低睾固酮的原因存在，怎么增加睾固酮都会没有效果。先来谈完增加的事项，然后再谈破坏的原因。

第二，运动，肯定会增加睾固酮，还会增加其他激素，有生长激素。类胰岛素生长因子IGF，胰高血糖素，这些都是脂肪燃烧激素。

第三。锌元素。刚刚提到红肉，但牡蛎比红肉含锌量更高。3盎司的牡蛎，有大约红肉3倍的锌。锌存在于动物内脏肉，红肉，坚果中，尤其是开心果，也含有锌。

第四。芦笋。可以增加睾固酮，也会帮助和有益于生育能力。芦笋也会保护肾脏，健康的肾脏和肝脏对睾固酮极为重要。芦笋含有高量的维生素E，维生素E被认为生育的维生素，也叫生育酚。维生素E可以增强睾固酮，也会增加其他激素。

第五。多巴胺。这是一种神经递质。给你快乐的感觉。能影响和增加睾固酮，睾固酮可以增加多巴胺。多巴胺也可以增加睾固酮。增加多巴胺的好方法是黑巧克力。吃低碳水的黑巧克力。吃巧克力时，可以在午餐吃，不要晚餐吃，会影响睡眠。

第六，松露，含有天然睾固酮，这可以吃。

第七。番红花。也叫藏红花。这可能是最贵的香料之一。它被认为是有助于增加睾固酮的物质。

那么什么会降低睾固酮呢，有以下几点，这些是你需要更要注意的。

第一。糖和精制碳水化合物。会极大降低睾固酮。比其他项目都严重。造成胰岛素抵抗。要增加睾固酮，要吃低碳水化合物饮食。吃高碳水化合物，吃再多的营养素和运动都是在浪费时间，都是没有用的。

第二。降胆固醇药物。会降低胆固醇，制造睾固酮和其他激素需要胆固醇作为前体。我并不是要你停用降胆固醇药物，我只是分享这方面的信息。你必须要咨询你的医生。还有酒精，尤其是啤酒。会停止睾固酮，产生更多雌激素。事实上，雌激素转化自睾固酮。啤酒和酒精会加速雌激素。很抱歉，我必须说出酒精这一项。

第三。压力。皮质醇是一种压力激素。会很快关闭睾固酮的产生。很多事情可以减压，方法可以观看以往视频。运动和长时间步行，结合高密集间歇性运动，可以减轻压力。让情况变好。

第四。睡眠不足，是睾固酮与性欲低下的杀手。失眠，睡眠呼吸暂停，很损害荷尔蒙激素。我有很多关于睡眠的视频，你可以看看以往专栏内容。

第五。味精。又称为修饰淀粉，改性淀粉。要开始学会阅读成分表，不吃味精，很多食物都会加很多味精。特别是一些浓缩的汤，相当于十几包的墨西哥玉米片。味精是化学物质。使食物味道变得更好。速食，加工食品都有很多味精。绝对要避免不要吃。

第六，大豆和大豆衍生制品。比如大豆分离蛋白，大豆乳清蛋白粉，如果阅读成分，你会很惊讶的发现，饮食中有很多豆类。一些酱料，蛋白棒，减肥奶昔，凡是你能想到的都可能有。大豆制品会增加雌激素。不是好的雌激素。事实上，大豆会增加女性的植物弱性雌激素。阻止自己的雌激素进入受体。造成好的雌激素缺乏。产生很多问题。它会增加坏的雌激素，结果是减少自己好的雌激素。

第七，微波爆米花，袋内有一种化学物质，含有氟表面活性剂，是内分泌干扰物。内分泌干扰物，是环境中模仿雌激素的物质，会破坏内分泌系统。这只是其中之一。要避免，当然，也不要吃普通爆米花。

第八，肥胖会降低睾固酮，有更多脂肪，会增加芳香酶。芳香酶的作用，是高速把睾固酮转化为雌激素。体内脂肪越多，雌激素就越多，睾固酮越少。好消息是，吃低碳生酮饮食，会减掉很多脂肪。

第九，阿斯巴甜和代糖饲料。会干扰大脑化学物质，降低睾固酮。睾固酮是由大脑控制的。很多人都专注于此，分泌睾固酮的是肾上腺，实际上，由下丘脑和脑垂体的影响，是控制睾固酮的主腺体。如果大脑出现问题，比如阿尔茨海默氏症，神经退化病变等。都会影响睾固酮，这是吃低碳饮食的另一个好处。酮体可以帮助大脑，脑下垂体，下丘脑。直接影响分泌睾固酮的激素。

第十，塑料水瓶。这种塑料中有化学物质，特别是双酚A，它是内分泌干扰物，会增加雌激素。要买个滤水器，或喝玻璃瓶装水。我想告诉你更多这方面的信息，不只是吃牛排和鸡蛋来增加睾固酮。好了。谢谢观看。下个视频见。