牛奶作为一种营养丰富的饮品，深受人们的喜爱。它不仅富含优质蛋白质、钙和维生素等营养成分，还能提供身体所需的能量。

然而，很多人可能不知道，在喝牛奶时做一个小改变，就能带来意想不到的健康益处，比如降低血脂、稳定血糖、改善肠道健康。

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一杯燕麦腰果奶，对身体都有什么好处？

1.保护心血管健康

腰果，坚果中的佼佼者，其脂肪80%为不饱和脂肪酸，对血管健康大有裨益。更富含维生素K1，适量摄入有助于维护心血管健康。相比之下，燕麦则是护心、稳糖、润肠的全方位法宝。

2.平稳血糖

燕麦中的β-葡聚糖、燕麦蛋白等成分能显著降低血脂，减少心血管疾病风险。同时，燕麦还是平稳血糖的得力助手，其蛋白肽能促进胰岛素分泌，延缓血糖上升。强吸水性带来的饱腹感，更有助于控制血糖。

3.改善肠道健康

燕麦还是肠道健康的小卫士。高含量膳食纤维促进肠道蠕动，润肠通便。燕麦中的有效成分还具有抗炎、提高免疫力、抗氧化等多重功效，特别对肠道炎症有良好效果。腰果与燕麦，共同为我们的健康保驾护航。

燕麦腰果奶为什么适合冬天喝？

在寒冷干燥的冬季，一杯温润的燕麦腰果奶无疑是止渴润肺、润燥生津的绝佳选择。这款饮品不仅口感醇厚，更蕴含着中医智慧的滋养之道，尤其适合那些时常感到口渴、喉咙干痒的人群。

腰果，这一甘平无毒的食材，在《本草拾遗》中便有记载其止渴润肺、化痰的功效。冬季食用腰果，不仅能为身体带来滋润，还能有效缓解因干燥而引起的喉咙不适。

而燕麦，作为饱腹感极强的食物，在《本草纲目》中也有着充饥效果的记载。这意味着，一杯燕麦腰果奶不仅能满足你的味蕾，还能在寒冷的冬季为你带来持久的饱腹感。

当然，牛奶作为这款饮品的灵魂成分，其味甘微寒，归心肺经，具有润燥生津的显著效果。对于那些心肺有热、肾阴虚有热的人群来说，牛奶无疑是一剂天然的“润燥剂”。

当你感到心烦、口干、口渴，甚至喝水也难以解渴时，一杯燕麦腰果奶或许能为你带来意想不到的舒缓与滋润。

如何制作燕麦腰果奶？

准备腰果10～15克，燕麦30～50克，以及牛奶150毫升。将上述食材混合放入榨汁机中，榨成饮品即可享用。

饮用燕麦腰果奶，4点需谨记

1.脾胃虚寒者需慎饮燕麦腰果奶，因其性微寒，可能加重脾胃负担。建议加入姜汁或红糖等温热食材缓和寒性。

2.血糖高的人群应避免榨汁饮用，以免升糖指数过高，不利于血糖控制。可直接用牛奶冲泡燕麦，搭配腰果食用，既美味又控糖。

3.过敏人群需谨慎，对腰果、牛奶、燕麦过敏者不宜饮用。可根据自身情况调整，如将牛奶换成豆浆。

4.饮用需适量，每天坚果摄入10~15克，每餐燕麦50克左右，如同时摄入其他主食应减少燕麦量；牛奶每天不超过250毫升，如同时摄入其他乳制品应减少牛奶量。

总之，饮用燕麦腰果奶需注意以上4点，正确、适量饮用，才能享受美味与滋养，让健康与美味同行。