文/海哥

人生有大愿力，而后有大建树。

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你是不是经常有这种困扰：美食当前，别人大快朵颐，自己却稍吃一点就胃胀难受；或者明明没吃多少，却总感觉疲惫无力，面色还蜡黄无光？

其实，这些“小毛病”大多是脾胃在“闹脾气”！别愁啦，今天就给大家分享超实用的脾胃友好型早餐秘籍，开启活力满满的一天，让脾胃“乖乖听话”！

必吃早餐单品：给脾胃的“暖心呵护”

1，蒸红枣：

它就像一颗颗“小红宝石”，补气血又暖脾胃。每日几颗，既能直接吃，享受那甜蜜软糯；还能打糊煮粥，让滋养加倍。想象一下，寒冷的早晨，来一碗红枣粥，全身都暖洋洋的，脾胃也被温柔以待。

2， 馒头：

看似普通，实则是脾胃的“贴心好友”，味甘入脾促消化。要是把馒头烤得微微焦香，那更是别有一番风味，就像给脾胃做了一场“热疗”，帮助它更好地“工作”。

3，蒸苹果：

堪称脾胃的“修复大师”，改善脾胃功能一流。做法超简单，中火蒸 15 分钟焖 5 分钟，原本清脆的苹果变得软糯，吃起来酸酸甜甜，还能悄悄帮脾胃“抚平创伤”。

营养粥汤类：清晨的“温柔滋养”

1，小米粥：金黄的小米宛如“养胃小卫士”，归脾经，当之无愧的养胃首选。要是不小心积食了，加点陈皮进去，就像给脾胃请了个“清洁工”，快速清理“垃圾”，让肠胃重新顺畅。

2，萝卜汤：白萝卜恰似一位“清爽大侠”，清热行气助消化。山药萝卜汤更是“绝配 CP”，山药的软糯搭配萝卜的清甜，既好喝又养脾胃，一碗下去，肠胃的“闷气”都被赶跑了。

面食与粉类：便捷的“脾胃能量站”

1，清汤面：就像一位“低调实力派”，易消化无负担。简单的挂面，配上鲜香的清汤，早餐来一碗，轻松开启健脾养胃模式，让你一上午都活力满满。

2，山药粉：正宗怀山药粉如同一包“营养速达粉”，温水冲服，方便快捷。忙碌的早晨，没时间做饭，冲一杯山药粉，几秒钟就能搞定营养早餐，给脾胃满满的关爱。

蔬菜佳肴：脾胃的“减负帮手”

1，炒香菇：膳食纤维丰富的香菇，就像一把把“小刷子”，在肠道里促进蠕动，减轻脾胃负担，让食物消化得更顺畅。

2，炒胡萝卜丝：富含维 A 的胡萝卜丝，是健脾消食的“小能手”。它颜色鲜艳，口感清甜，既能为餐桌增添色彩，又能助力脾胃健康。

猪肚汤：宝宝脾虚消瘦的“救星汤”

宝宝脾虚消瘦，妈妈们别着急。党参白术等食材和猪肚一起煲汤，这汤就像一剂“良方”，慢慢帮宝宝调养脾胃，让小脸蛋重新变得红扑扑。

最后要记住“饮食自倍，肠胃乃伤”，遵循适量原则，“五谷为养，五果为助”，均衡搭配。

坚持早餐食养，让脾胃重焕生机，开启健康生活！