无糖无面粉的华夫饼你吃过吗?这款华夫饼就是健康和美味的结合，用燕麦片替代面粉，香蕉自带了甜度，加了鸡蛋，还有酸奶和各种水果、坚果，营养丰富，低卡饱腹，颜值还特别高哦!

燕麦一般有降低胆固醇、润肠通便、美白养颜、减肥的功效与作用。

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

2、燕麦中含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，而且能够加速排便，起到防止便秘的作用，经常吃燕麦还能够促进身体毒素垃圾的排出，有润肠通便的作用。

3、燕麦中含有丰富的抗氧化成分，能够抑制黑色素的产生，还能够淡化和祛除色斑，和熊果苷的功效很相似，有美容养颜的功效。

4、燕麦能量比较低，富含膳食纤维，可以吸水膨胀增加饱腹感，因此可以控制能量超标进入体内，维持机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，可预防和控制超重、肥胖，有减肥的作用。

香蕉为芭蕉科植物甘蕉的果实，果肉香甜，除可生食外，还可制成多种加工品。香蕉营养高、热量低，具有降低血压、缓解抽筋、改善便秘等功效。

香蕉是高钾、低钠的水果，食用后可以排出身体过多的钠离子，有降低血压的功效。

香蕉中的钾能够调节钾缺乏所致的肌肉紧张，故对出现的腿脚抽筋等不适症状有较好的缓解作用。

香蕉含有丰富的果胶，能促进胃肠液分泌，从而起到润滑肠胃、促进消化与排便的作用，可用于改善便秘、消化不良等症状。

用料    换算

香蕉    2根

鸡蛋    4个

即食燕麦    100克

酸奶    适量

酸奶、奇异果、草莓、橙子、蓝莓、南瓜籽、果干        适量

卡路里1013 千卡      蛋白质 42 克

碳水 152 克      脂肪 32 克

步骤 1         烹饪模式

香蕉去皮切成片，加入鸡蛋和即食燕麦片

步骤2

先把香蕉用叉子压成泥，再把所有食材混合成糊状

步骤 3

早餐机装好华夫饼盘，刷一层油，预热30秒，舀入香蕉燕麦糊

步骤 4

盖好早餐机，加热3~5分钟，华夫饼就做好了。

步骤 5

把奇异果去皮，先切成片，再切成小扇形，摆放到华夫饼上，再撒上即食燕麦脆。

步骤 6

和奇异果同样的方法切出扇形的橙子片，摆到华夫饼中间，撒上即食燕麦脆和果干。

步骤 7

在华夫饼的沿对角线的半边挤上酸奶(浓稠的那一种)，然后用草莓片、蓝莓、奇异果片、南瓜籽和果干装饰。

步骤 8

颜值在线，低卡饱腹!

步骤 9

健康又美味~

小贴士

烹饪的时间比较短，燕麦要用即食的，否则可能不熟。因为是粗纤维，华夫饼的口感稍微有些粗糙，但整体是软糯的感觉，搭配酸奶和各种水果口感还是不错的，华夫饼上的装饰可以根据自己的喜好自由发挥哦!