今天直奔主题，跟大家分享一下4个能有效缓解便秘的好习惯：

养成规律的生活作息，让身体保持良好的节律，保证足够的睡眠时间。

特别注意不要长期、长时间熬夜，以免耗伤胃肠津液，引起大便失润，致使第二天大便又干又硬、很难排出。

胃肠跟我们一样，也是需要休息时间的，如果生活作息规律打乱，或熬夜时吃零食、加餐，胃肠忙着加班，时间一长，最终会使蠕动机制紊乱，导致在“工作时间”内“罢工”，就有可能引起便秘。

我们要养成规律的排便习惯，就是每天定时去上厕所，无论自己有没有便意，能不能排出大便，都去厕所蹲、坐一下，时间一长，结肠自己就会养成习惯，形成生物钟。

那什么时候去合适呢？

排便的时候，蹲着比坐马桶的姿势更有利于帮助我们排便，所以我们排便可以优先选择蹲位；如果要坐马桶，可以在自己脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

排便的时候，专心致志是最好的，不要玩手机、看视频等，中医学认为，用心排便，紧闭口齿，不讲话，可使精气不随大小便排出而外泄，有补肾健齿的保健作用。

正常人每次排便一般需要经过2～3个排便动作，每个排便动作约几秒钟，之后休息片刻等上位肠管内粪便进入直肠又开始第二个排便动作；

排便时间过长或在两次排便过程中过度用力，会引起肛裂、痔疮、便血等肛门疾患；

排便用力过大有时会造成疝气及老年人脑血管意外。长期排便用力，可致肛门肿胀或裂伤，容易引起痔疮。

精神安定，情绪乐观，遇事善于排解，既不过分激动紧张，也不过分忧愁抑郁，始终保持平和的心情和安顺的生活方式，有助于稳定大肠的运动节律，按正常规律排便。

过分激动、紧张不安，或经常忧愁、抑郁，西医认为可致大肠运动节律紊乱，或使肠管停止蠕动，有可能发生便秘；

中医认为可致气机逆乱，或气滞不行，引起气机郁滞型便秘，长此以往，气郁化火，也可损伤肠津，使便秘加重。

另外，如果已经发生便秘而同时感到有便秘的压力，可听些节奏轻快的音乐来放松自己。

多运动，多锻炼，坚持每天多做一些消耗体力的活动或饭后按摩腹部，促进胃肠蠕动，保证消化功能正常。

不要久坐、久卧不动，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动，比如散步、慢跑、打太极拳等。

今天的分享就到这里，关于便秘、肥胖方面，我总结了一套方法，已经帮助了很多朋友，如果你有这方面的困扰，可以直接评论111，我来帮助你。