很多在减肥的朋友都知道，代谢慢的人容易胖，掉秤也慢。

1．吃的比较少、运动量大，但是体重还是下降的很慢，甚至还会发现自己体重秤上的数字在上涨；

2．总是觉得身体沉重、容易乏力、疲倦；

3．身形不胖但是小肚子很明显；

4．月经不规律，经常推迟，量少且痛经；

5．总是觉得自己的腹部很冷；

6．饿得慢，运动完后肌肉酸痛好久；

7．手脚总是很冰凉，体温不高；

8．曾经尝试过药物或过度节食减肥；

9．脸、腿、脚很容易浮肿；

10．晚上睡觉很难睡熟，早上也不容易清醒。

如果我们经常性的熬夜、作息不规律、运动少，总是吃太精致的饮食，或者是过度烹调的餐饮等，就很容易导致自己的身体代谢低下。

在身体代谢率低、身体堆积了众多老旧细胞的情况下，我们需要怎么做，才能有效的提高自身代谢呢？

下面给大家分享7个能有效提高我们身体代谢的好方法：

拒绝不规律饮食、节食，不要暴饮暴食，一定要坚持每天吃早餐。

人醒来的第一顿营养早餐，能激活我们一天的代谢，让身体活力一整天，也能维持血糖的平稳。

吃早餐的时间以7点到9点之间为宜，优质早餐需要主食+肉蛋类+蔬菜水果。

少吃多餐，既能增强我们的饱腹感，又能防止我们嘴馋、克制不住自己想吃零食的欲望；

如果在减肥期间，实在忍不住想吃点零食，我们也可以选一些低糖、低热量的零食来吃，比如无糖酸奶、脱脂牛奶等。

在日常的饮食选择上，我们要多吃一些低热量的食物，适当的吃一点粗粮，比如玉米、燕麦、绿豆、糙米、紫薯、苹果等，

这类食物热量较低，能够帮助我们稳定血糖，维持代谢平稳。

多吃点优质的蛋白食物，比如牛肉、虾、鸡蛋、鸡胸肉等，能增加我们身体的消耗量，有利于提高体内的代谢水平，要知道代谢高的人几乎都是易瘦体质！

如果我们的身体缺钙，也会影响到我们的新陈代谢，适当的补钙能帮助我们维持身体的酸碱平衡。

在减肥期间，我们一定要保持充足的饮水量，因为饮水量不足会导致新陈代谢差。

建议每天的饮水量为2000ml-3000ml，小口小口慢慢喝，能很好的帮助我们提高身体的代谢速度，养成易瘦体质！

保持充足的睡眠，真的能变瘦。吃完晚饭后就不要喝咖啡、浓茶之类的饮品，会影响到我们的睡眠质量。

因为工作、生活等原因，能坚持运动的朋友很少，但是既然决定要减肥，还是希望各位朋友能接受有氧运动，比如慢跑、骑车、爬山等。

实在没时间专门去进行这些运动，也要坚持这十二字真言：能走不站、能站不坐、能坐不躺。

总而言之，只要按照以上8种方法坚持下去，开启新的饮食方法，吃进优质蛋白质，选择适合自己体质的蔬菜，开始忌口，每餐都有肉、有菜、有饭；

你的身体等于有了完美的营养素，内脏开始重新运作，大脑便会收到一个信息：“身体好转了，代谢可以提高了！”

于是，你的身体接受了这样的信息，自然就会变成易瘦体质了。关注我，带你了解更多健康减肥小知识。