有很多想减肥的朋友都会问我：刘医生，减肥总是不掉秤、感觉腿重重的是什么情况啊？

这种情况大部分是属于湿气过重导致的身体肥胖、困重，如果进展下去还可能出现关节疼痛。

那么，我们出现哪些情况，预示着该调理湿气了呢？

身体感觉很沉重，尤其是下肢，容易犯困。比较严重的朋友还会出现明显的水肿，用手指轻轻按下去会有凹陷，不容易回弹、迅速恢复原状；

可能还会伴随食欲不振，不想吃饭，肚子胀，脸上血色不足，总是感到精神疲惫、乏力，四肢困倦，大便不能成型、小便尿量少等。

舌象表现：舌体的颜色比较淡，舌苔大多白而腻或白滑。

身体感觉沉重、易犯困；四肢怕冷、腰酸；面色苍白、精神状态不佳；

伴随着尿量减少或变多，严重点可能会出现胸闷、心悸感，继续发展下去可能会导致我们出现全身性水肿。

舌象表现：舌体胖胖大大、颜色比较淡，舌苔的颜色比较白。

如果我们经常处于湿气较重的环境里，或者经常不吹干头发就睡觉、淋雨后没有及时更换衣物，就会出现水湿侵体的情况。

主要表现为身体困重或水肿，以下肢为主，小便尿量少，可能还会伴有胃口变差、胸闷甚至恶心想吐的情况。

舌象表现：舌苔大多白而腻。

如果我们体内的湿热过重，大多会出现热象，除了全身或下肢有困重感以外，可能还伴随肚子胀、口干口渴、烦躁而有闷热感、小便量少而黄、便秘等。

舌象表现：舌体的颜色比较红，舌苔大多黄而腻。

从以上四种情况出发，要想减肥，健脾祛湿、温补肾阳、清热利湿等都是主要调理方式，在生活中我们可以从这些方面下手：

饮食方面，尽量不要吃生冷刺激、太甜、太油腻的食物，可能会直接损伤脾阳，导致肠胃负担过重出现脾虚等问题，加重肥胖；

作息方面，如果总是熬夜会导致我们身体内的水液代谢异常，保持规律的作息、不熬夜，真的能有效辅助减肥；

运动方面，选择自己喜欢且适合的运动，能帮助我们的身体加快新陈代谢，减少脂肪堆积。

脾阳虚：花椒、胡椒、草果、木瓜、干姜、生姜、刀豆、肉桂、羊肉、大枣、花生、大茴香、小茴香、黄豆等。

肾阳虚：干姜、高良姜、牡蛎、肉桂、丁香、枸杞子、刀豆、大茴香、小茴香、桑椹、羊肉、狗肉、牛肉等。

外感水湿：冬瓜皮、赤小豆、黄瓜、薏苡仁、冬瓜、西瓜等。

上述食物都只针对于水湿或阳虚问题有所帮助的食材，但具体还是要结合自己的实际情况，来看是否适合自己的；

比如有三高等基础疾病的朋友部分食材是不宜吃的，需遵医嘱。

给大家分享两个出自《中医食疗学》里的食疗方，能有效辅助我们改善健康问题，但采用食疗方还是要谨慎些，建议有需要的朋友咨询医师后再使用。

可以试试这道——姜苓仁汤：肉桂、干姜、小茴香、陈皮、茯苓、草果、羊肉。

羊肉切成小块备用，其它都洗干净放到锅里大火烧开煮15分钟，再把羊肉放进去煮熟，吃肉喝汤就可以了。

三香粥：枸杞子、小茴香、大茴香、丁香、肉桂。

把上面所有材料都洗干净放进锅里大火烧开，煎煮两次，每次30分钟，然后用煮出来的汁液煮粥吃。

方法有很多，但无论是什么方法，都需要我们坚持，才能有效果。今天的分享就到这里，关注我，后续会分享更多健康减肥小知识。