冬天到了，又到了心血管疾病的高发期。

随着气温降低，人的生理机能反应会变得迟缓，加大了心脏负荷。

再加上室内外温差大，当人去室外活动时，受到冷空气刺激血管会突然收缩。

如果本身血管有硬化，弹性较差或者血管有狭窄及斑块，就容易进一步加重血管病变，引起高血压、心肌梗死、心律失常、心力衰竭等。

一般来说，心脏不好的人，容易有以下这些表现：

1、胸闷气短，胸口好像被一块石头压着

2、容易感到疲倦、无力

3、血压偏高或偏低、脑供血不足

4、下肢浮肿

5、非常容易心悸、心慌

如果你出现了1-2条上述表现，说明心脏可能受损，如果你基本符合上述表现，那么更要好好养心了。

四个小动作，养心强心

朋友们可以适当做一些轻松的养生运动，促进体内血液循环，减轻心脏的负荷。而且，运动时能放松心情，宣发心中郁气。

今天，白术给大家分享4个简单方便的小动作，每天花5分钟动一动即可，老少皆宜。

1、金刚绕掌

操作方法：摊开五指，掌心朝上，弯曲大拇指并抵住小指根部，然后开始逆时针方向绕圈。

此时舌抵上颚，自然呼吸，力在指尖，带动手腕旋转，绕的时候注意四指随着弯曲，翻过来时四指又还原，每天2-3次，每次20下。

如果动作熟练的话，还可以双手一起做，只是方向不一样，每天晨起或睡前练一练。

金刚绕掌通过手掌的旋转和按摩，能够刺激手掌上的穴位和经络，从而促进气血的流通和循环。

而且手腕在拧转的过程中，别看动作幅度不大，但做这个动作时是可以感受到手指有拉伸感，尤其是小指，我们的小指是心经的末端，连接心脏。

因此多做这个动作能够很好地刺激到循行于小指上的心经，可以促进心经的气血循环，长期坚持，对心脏的养护能起到不错的效果。

2、踮脚

操作方法：保持直立，双手自然下垂，脚后跟并紧，慢慢抬起，重心移到脚掌尖，保持身体平衡，停留3~5秒后下落回直立状态。

这个动作，还可以搭配深呼吸一起进行，踮脚的时候吸气，然后下落呼气，每次坚持踮脚7~8下即可。

人的脚底有66个穴位，6条正经，3条奇经，连接着人体的五脏六腑和各器官。

所以，常踮脚可以刺激到人体的多条经络，促进气血运行，帮助血液顺畅地回流到心脏，血液一来一回通畅了，也能更好地滋养全身脏腑。

八段锦中的“背后七踮百病消”就有提到提踵颠足，对内可以濡养五脏六腑，对外可以舒缓筋骨。

3、按内关

内关穴最早记载于《黄帝内经灵枢经脉篇》，是手厥阴心包经的络穴，位于小手臂的正中，靠近掌根处的腕横纹上2寸（3横指）的两条筋的中间。

操作方法：建议用拇指的指端按压，力度可适度大一点以确保效果。

随后，手指按下和抬起的节奏交替进行，持续2-3分钟。

内关穴还被称为“心脏保健第一穴”，有着宁心安神，和胃和逆，理气镇痛的功效，可以用来辅助治疗心绞痛、心律不齐等心脏疾病。

对于存在心慌、心烦、心悸、胸闷、气短等症状的朋友，可以经常按摩此穴，不仅能够缓解不适，还能对心脏起到保健效果，维护心脏健康。

按揉没有时间地点限制，走路、坐歇和睡觉前都可以，按揉力度不用太大，稍微有酸胀感即可。

4、搓手心

操作方法：双手合十，指尖向前，来回搓1-2分钟。在揉搓的过程中，不必过于用力，以免损伤皮肤。

我们的手掌有心包经和心经经过，手心处还有少府穴、劳宫穴等重要穴位，适当搓手掌心能够舒筋通络、行气活血，有利于强化心脏功能。

对于那些容易心慌气短、胸闷不适、失眠多梦的朋友们来说，经常对搓手掌能够有效缓解。

《黄帝内经》里说：“心为五脏六腑之大主”。养好心，体内五脏六腑也更容易调理了。这4个养心的动作很简单，大家一定要每天坚持！

此外不要忘记“养心”还有很关键的一点：保持好心情。想要健康长寿，离不开良好的心态，早晚运动的时候，多笑一笑，可以抒发体内郁气~