想要征服引体向上，需要有那么点毅力，这点不承认不行。但是仅靠毅力，这个过程是很痛苦的，所以得有点方法，才能让自己不断地突破。
我在前面很多文章中都提到过，引体向上是古典健身流传下来的黄金动作，如果你能拉引体，其他的练背动作都是次要的了。
也就是说，一个引体通遍全身，练背会拉引体，其他动作练了都显得多余。
言归正传，怎样才能引体拉的更多：
首先，每个人的情况是不同的，比如她一个都拉不上去，又或他只能拉5个等等等等，这些差异化非常明显，但是每个阶段的突破都不是一件轻松的事情。
所以这里就需要分成不同阶段的，去制定自己相对能接受的训练计划。
1、一个都拉不上去以前说过的话通通作废，抛去使用助力带或引体向上辅助机的念头，因为那很难帮你提高，反而到最后会让你感觉越来越力不从心。
所以这里首先否定助力带和引体辅助机，如果你是新手，一上来想要通过助力带提高拉引体的成果和质量，那你大概率会走弯路。
因为去了助力带，你一样拉不上去。
引体是要改变自己的运动基因的，引体一个都拉不上去，首先要改变的是基因，即根基。
具体方法：
一句话到底，找人帮你送上去，在最顶峰停留1-3秒钟，然后缓慢下落，用极强的意念，尽量控制下落的速度。
试试看，这比用助力带，效果好的不止千百倍。
2、能拉3-5个这个阶段其实也很不舒服，想要多拉，有点畏怯，真若上去了，没拉几个就力不从心了。
这里有两种方法可以应对，第一种，身体借力。
借哪的力？借腹部和下肢惯性的力，用这种惯性把自己送上去，然后缓慢下落。意即你可以想办法把自己摆荡上去，唯一就是落下来时稍微慢一点，争取那么1-2秒的悬停时间。
第二种，加负重
你能拉3-5个，那就加负重，让自己回到原点，加了负重，哪怕拉1-2个。
这种方法会有较大突破，但需要更大的恒心和毅力。那就需要问问自己，你准备好了吗？
3、能拉8-10个按照正常健身来说，能拉8-10个引体，已算很不错了。但是要看你拉的标准吗？是不是可以全行程、长位移的拉满8-10个引体。
具体怎么说？上拉时拉到锁骨贴杠，下落时手臂完全打开。
不要小瞧这个要求，很多多年健身的大佬，不一定能做到。他们要么是体重太大，练成了大块头那种的，手臂太粗，做不了完全行程。
引体向上属于自重健身，你能拉起自身体重，又或拉起1.5倍的自己，又或2倍的自己，这些和手臂围度、自身体重是密不可分的。
所以这时候应该想想，你想要的结果是什么？如果走大块头路线，那你大概率今后要依赖高位下拉了。
如果走运动达人路线，那需要控制体重，有一个稳定的体重。意即胳膊变粗了，但体重没有增加太多。
回到正题，10个向15个突破很难，多年的老手也并不轻松。
这里有一个诀窍：比如说这是你第三组引体，拉到第5个拉不动了，好说，下来间歇10-15秒，再上去把想要达成的目标做完。
这里可以把这一组15个引体看成一组，只是分2-3次做完而已。
稍微有一点间歇时间，再上去就还能拉，至少能拉前三个。
大意就是缩短间歇时间，勤练多拉。
总之，要么在力竭状态下继续使用摆荡助力，完成一组15个引体。摆荡不见得不发力，只不过是利用了惯性而已。
最后一种方法：加重量拉引体。
但是加重量等同于是给自己设置障碍，过程也非常煎熬。如果不适应，完全可以利用自重想办法多拉。
我个人倾向于自重健身，尽量提高训练组数，哪怕一次拉3个都行。拉引体没有捷径，只有勤加练习，持之以恒，尽量堆数量，是可以不断突破的。
引体向上建议组数，10组以上，试试看，久而久之，会越练越顺。
大年初一，拜年了！
