说实话，从决心减肥的时候，就知道要暗自减肥才能够成功，如果总是和周围的人说自己要减肥，那么肯定不会成功的。

所以当体重从130斤减到了98斤后，才和朋友开始出去聚餐后，他们都发现我是真的瘦下来了，还一直问我是如何减肥成功的！

体重从130斤减到98斤，这5件事我一直坚持在做！

第一件事：严格控制了自己的饮食

三餐自己动手做减脂餐，也就是简单的水煮餐，当时在出租房的时候忙着居家办公，所以选择了在家里做水煮餐，吃得饱还可以控制饮食。每次出去买很多的材料回来搭配着水煮餐，刚开始吃水煮餐一周，体重掉得最快，一周就掉了4斤。

但是我并不节食减肥，而且把高热量重口味的食物都去除掉了，就吃最简单的水煮菜，还有少量的米饭，这样吃也很容易饿，拒绝任何的外卖，减少了出去聚餐，这也是有助于减肥的。

第二件事：每天主动地喝很多水，戒掉了饮料

每天都会主动地喝了很多水，每天至少喝2升水，这样也助于日常排便，提升了饱腹感，降低了食欲，预防了便秘，加快了身体的代谢和运转。

每天多喝水，戒掉饮料，最好就是用水，纯茶，和黑咖啡代替掉饮料，日常多喝水，适量喝纯茶和黑咖啡，都有助于提高代谢。

第三件事：管住嘴，远离了各种零食，外卖，聚餐

管住嘴是减重的关键，以前我减肥的时候总是管不住嘴，日常会吃些零食，偶尔点外卖，而且聚餐的次数很多，所以很难真正地瘦下来，后来就强制自己远离了各种零食，外卖，和聚餐后，每天就吃三餐，任何的零食都不碰，坚持下来后，真的掉秤速度加快了不少。

第四件事：每天运动40分钟

每天至少运动40分钟以上，才能够实现燃脂，提高燃脂心率，我自己就是坚持了做10分钟的开合跳+30分钟的原地跑步，短时间内就可以消耗掉大量的热量，让身体暴汗淋漓，还可以让身体维持持续的燃脂状态。

因为我只是想在就能瘦下来，才会选择这两个运动，如果不想居家瘦身，那么跑步，健身等都是不错的选择。

第五件事：坚持早睡，掉秤更快

日常坚持养成早睡的习惯，有助于帮助身体更快递恢复过来，加快身体的燃脂减脂速度，维持旺盛的代谢状态，还可以避免吃夜宵，所以坚持早睡可以让身体保持活力满满，精力充沛，让身体持续燃脂，维持旺盛代谢，高效燃脂。

这5件事我坚持了4个月，成功地减掉了32斤，刚开始减肥的时候其实最爽，体重掉得更快，是到了后期，体重掉下来就不大明显了，但是并不会出现反弹复胖的情况。所以，找到适合自己的减肥方法是最重要的。