“兄弟俩长的很慢，现在在班里都是倒数，也不知道啥原因”、“我们家都没这么矮的，太愁人了”......

之前看了一对兄弟，两孩子都是瘦瘦小小的，在矮小症边缘了，问了父母身高176/163，遗传也不错，综合了解下孩子情况，发现就是饮食习惯不好导致的。父母平时比较忙，早午饭基本都是让孩子在外面买着吃，有时候起来比较晚就直接不吃了，到了晚饭却是最丰盛的一餐，平时孩子晚上吃的也会多一些。

那我经常跟家长朋友们说，如果想让孩子长得高，营养一定要跟得上，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这些最基础的不光要知道，还得监督孩子做到。特别是早餐是孩子一天中最重要的一餐，不要敷衍。

像现在门诊上很多孩子个矮长得慢，就是因为日常饮食习惯太差了，本身孩子脾胃就娇嫩，稍微不注意，或者是经常不好好吃饭，饥一顿饱一顿，让孩子食用过多油腻、生冷、甜腻等不易消化的食物，超出了孩子脾胃的运化能力，导致脾胃受损，就会影响到孩子长肉长个。

就像说的这两个孩子，妈妈说平时他们都是随便吃点，剩下的钱还经常买零食吃，这样习惯长期下来，脾胃受损不说，营养还跟不上，肯定会影响长个长肉了。

看了看两孩子具体情况，给哥哥开了个健脾方子，每天一勺冲水喝，也不苦，考虑到弟弟才刚4岁多，开了个外用的，更容易接受。同时交代家长，想让兄弟俩能尽快追赶上来，平时营养一定要跟上，尤其是早餐，再忙也不能忽略这一餐，相反晚上让孩子少吃一点，零食也戒掉。

营养摄入一定得保证，尤其是早餐，哪怕再忙，也要盯着他好好吃，至于晚上，就少吃一点，平时少买零食。还让营养师给孩子们定制了个专属的早餐食谱，这样一是调理孩子的脾胃功能，二是让孩子有个好的习惯，形成一个良性循环，能更好的长个长肉。

后边是调理了3周，看孩子舌苔干净了很多，也比之前能吃了，又让孩子坚持调理了1个月，基础问题已经好了差不多了，关键是还长了1公分。后边根据孩子情况调方，好了就让孩子自然长，有点不舒服了就干预一下，但这次过来，1年长了10公分，已经超出了我的预期。

所以我经常说，想让孩子长高个，家长一定要上心，不是一两天就能追上来的，孩子和家长的配合很重要。那对于正在长个子的孩子，早餐到底该怎么吃？哪些早餐不能吃，今天分享给大家。

首先家长要牢记，这5种早餐最伤孩子的身高，不建议吃了，尤其是已经偏矮的孩子。

❶乳饮料、早餐奶等奶饮品

现在很多家长比较忙，平时会给孩子买一些“xx乳”的饮品作为早餐，但是需要注意区分，这些含糖量都很高，而蛋白质的含量很低，不要长期喝，可以换成纯牛奶喝。

❷油条、油饼等油炸食物

多的油脂会增加孩子胃肠道负担，容易引起消化不良。而且油条主要是碳水化合物和脂肪，缺乏孩子长高所需要的优质蛋白质、钙等营养素。

❸蛋糕、甜点等高糖食品

现在很多蛋糕、甜点为了追求口感，添加了大量的糖和添加剂，很容易导致孩子肥胖、性早熟，特别是骨龄偏大的孩子，少吃或者不吃。

❹火腿、烤肠等加工肉食

像火腿、培根、烤肠这类加工的肉食，孩子都比较喜欢，但是含有较多的添加剂、防腐剂和盐分。这些成分会加重孩子的肾脏负担，影响钙的吸收。

❺溏心蛋或者半熟的鸡蛋

要想孩子长得高，多吃鸡蛋，但不建议吃溏心蛋或者半熟的鸡蛋，可能含有沙门氏菌。孩子的肠胃稚嫩，很容易发生食源性病菌感染，引发食物中毒。

那早餐应该怎么吃？家长可以看看这些要点：少食多餐，荤素搭配，营养均衡，做到不挑食、不偏食；每天确保1个鸡蛋、1个苹果(或其他水果)、250--500ml纯牛奶；平时适量选择谷类、坚果、水果等加餐补充；肥胖的孩子要严格控制摄取的热量、脂肪及糖分的食物。

家长也可以对照看看，你家孩子有没有下面这些问题，需要帮助的，可以说说孩子情况。

饮食上：挑食厌食，经常积食，能吃不吸收；

排便上：便秘便干，排便周期长，排便难，腹泻；

睡眠上：入睡难，睡觉不踏实，趴睡，出汗多；

体质上：经常生病，有鼻炎，过敏体质；

身高体重上：瘦小，长得慢，身高体重不达标。