“肾不好，感觉身体被掏空”“肾好，才是真的好”，关于补肾的宣传语大家都听过不少。不过肾虚时盲目进补不可取，肾虚有不同的分型，主要分为肾阴虚和肾阳虚，需要辨清分型才能更好地对症施治。

肾阳虚主要是肾脏阳气虚衰，常因年老体衰，肾阳自然衰退；或先天禀赋不足，肾阳素虚；也可能因后天调养失宜，如长期贪凉饮冷、居处寒冷，损伤肾阳。

肾阳犹如人体的 “火”，具有温煦、推动的功能，肾阳虚时，“火” 不足，温煦功能减弱，就会出现虚寒症状。

主要表现手脚冰凉、腰膝酸软、阳痿早泄、性欲减退，严重时可能出现下肢浮肿。还可能伴有精神萎靡、气短懒言、抑郁寡欢等症状。肾阳虚患者面色无华或苍白，部分伴有浮肿，小便清长、夜尿多。

肾阴虚多因肾脏阴液亏耗所致。可能源于长期的熬夜、过度劳累、房事不节，损耗肾阴；或因情志内伤，化火伤阴；亦或是久病伤肾，导致阴液亏虚。

肾阴如同人体的 “水”，起着滋养、濡润的作用，当肾阴虚时，“水” 不足，无法制约阳气，就会出现阴虚阳亢的虚热表现。

主要表现为火热症状和润燥不足的症状。患者可能感到五心烦热（即双手心、双足心及心胸烦热）、口干舌燥、口舌生疮、失眠多梦、眩晕耳鸣、健忘等。还可能出现形体消瘦、小便黄少、舌红少津等症状。

若出现燥热、盗汗、咽干等阴虚症状，多考虑肾阴虚；若表现为怕冷、夜尿频多、精神萎靡等虚寒症状，则更倾向于肾阳虚。但需要注意的是，有些人可能既有肾阴虚的表现，又有肾阳虚的症状，这种情况被称为肾阴阳两虚，在诊断时需要综合判断。

舌象和脉象也是重要的诊断依据。肾阴虚者，舌红少苔，舌头颜色偏红，舌苔较少甚至没有。脉象细数，脉搏跳动快且细。肾阳虚者，舌淡胖苔白，舌体胖大，舌苔白腻，脉象沉弱。当然准确的诊断需要经过专业的中医师去判断。

饮食调养

针对肾阴虚的情况，多食用一些滋阴补肾的食物。如黑芝麻，富含维生素 E、不饱和脂肪酸等，能滋养肝肾、养血润燥，可将其炒熟后磨成粉，每天冲服。枸杞也是不错的选择，它能滋补肝肾、益精明目，可直接嚼食，也可泡水、煲汤。

如果是肾阳虚，就可以多吃温补肾阳的食物。羊肉性温，能补肾壮阳、温中祛寒，适合冬天暖身进补。核桃具有补肾固精、润肠通便的作用，可直接食用，也可与红枣、桂圆等一起煮成甜汤。

中药调理

不同类型的肾虚应该选用不同的中药，如果是肾阴阳两虚的话，说明肾虚症状已经比较严重了，需要考虑中药调理，固肾合剂就是一款常用的补肾中成药。精选道地药材，有温肾助阳、固肾滋阴的功效。

运动锻炼

适度的有氧运动有助于提升体质，增强肾脏功能。如慢跑，能促进血液循环，增强心肺功能，进而改善肾脏的血液供应。每周坚持慢跑 3 - 5 次，每次 30 分钟左右为宜。游泳能锻炼身体的各个部位，且对关节的压力较小，适合膝关节受损的群体。