在传统中医文化中，肾为先天之本。肾脏主要负责过滤血液中的废物和多余水分，形成尿液排出体外，同时还参与调节血压、维持电解质平衡、生成红细胞等重要生理功能。不过如今快节奏的生活方式，熬夜、酗酒、应酬等不良生活方式，在慢慢损害着肾脏的健康。

排尿异常

正常尿液为淡黄色、清澈透明。若尿液出现泡沫多且经久不散，可能是蛋白尿的表现，这意味着肾脏的滤过屏障受损，蛋白质漏出到尿液中。血尿也是肾脏疾病的常见症状，尿液呈洗肉水色或浓茶色，需警惕肾小球肾炎、泌尿系统结石等疾病。

夜尿频繁不但严重影响睡眠质量，也可能是肾脏浓缩功能下降的早期症状。如果每晚起夜2次以上，就需要警惕。

腰酸背痛

肾脏位于腰部两侧，当肾脏出现问题时，腰部往往会出现酸痛不适的症状。这种酸痛与腰肌劳损引起的疼痛有所不同，通常表现为深部隐痛，在劳累或长时间站立后加重。在晨起时会感到腰部僵硬、酸痛，活动后症状稍有缓解，但长时间工作后又会加重。

性功能减退

肾主藏精，主生殖与性功能。肾脏功能下降时，体内的激素水平会受到影响，导致性欲减退。肾精不足还会引发不足、时间短、遗精滑精等问题，严重影响性生活质量，使男性尊严受损，影响夫妻关系。

疲劳乏力

肾脏功能不佳时，身体代谢废物无法及时排出，会导致毒素在体内堆积，进而引发疲劳感。许多人在工作中经常感到力不从心，明明休息了却还是浑身乏力，这可能与肾脏健康状况不佳有关。

芡实

芡实味甘、涩，性平，归脾、肾经，具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的功效。

推荐食谱：芡实莲子粥。将芡实、莲子提前浸泡 2 - 3 小时，大米洗净备用。锅中加入适量清水，放入芡实、莲子、大米，大火煮开后转小火煮 30 - 40 分钟，至粥浓稠即可。

具有补肾固精、健脾止泻的作用，适合肾虚遗精、尿频、脾虚泄泻的男士食用。

枸杞子

枸杞味甘，性平，归肝、肾经，有滋补肝肾、益精明目的功效。

推荐食谱：枸杞羊肉汤。将羊肉洗净切块，焯水备用。锅中加入适量清水，放入羊肉、枸杞、姜片，大火煮开后转小火炖煮 1 - 2 小时，加盐调味即可。

此汤具有补肾助阳、温中益气的作用，适合肾阳虚所致的腰膝酸软、畏寒肢冷的男士食用。

黑芝麻

黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。

推荐食谱：黑芝麻核桃糊。将黑芝麻炒熟后研磨成粉，核桃去壳取仁，捣碎备用。取适量黑芝麻粉和核桃碎，加入温水搅拌均匀，再根据个人口味加入适量蜂蜜或冰糖调味。不仅美味可口，还可补肾固精、健脑益智。

如果已经出现性功能下降、腰膝酸软、畏寒肢冷、精神不振等肾虚症状，可以采用中药调理。固肾合剂就是一款常用的补肾中成药，选用多种经典补肾中药材，可以缓解肾虚引发的身体不适。

了解肾脏不好的身体表现，及时通过科学食疗进行调理，同时养成良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等，才能把肾脏养好。