中医里肾气被视为人体生命活动的根基，与生长、发育、生殖等密切相关。很多人发现自己肾不好，比如男性出现遗精早泄，还伴有腰膝酸软、小便清长、大便溏泄等症状，这往往是肾虚精关不固导致的。要想调理好肾虚，就得先固摄肾气，否则补再多也是漏。

维持生长发育

中医认为，肾主生长发育。在儿童和青少年时期，如果肾气不足，可能会导致身材矮小、骨骼发育不良、智力发育迟缓等问题。到了老年，肾气逐渐衰退，人就会出现头发变白、牙齿松动、骨质疏松等衰老症状，因此养肾防衰老也很重要。

影响生殖能力

肾主生殖，肾不好可能出现性功能减退、遗精、早泄、少精弱精等问题，影响生育。女性可能出现月经不调、闭经、宫寒不孕等症状。出现这些问题就容易影响夫妻关系，进而出现家庭矛盾。

承担水液代谢

当肾气充足时，水液代谢正常，尿液的生成和排泄有序进行，既能保证体内水分的平衡，又能防止多余水分积聚形成水肿。一旦肾气亏虚，水液代谢紊乱，就会出现水肿、尿频、尿急、尿失禁等症状。

1. 饮食调理

中医认为黑色入肾，因此一些黑色食物具有补肾益精的作用。常见的如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑枣等，它们富含多种营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质等，能够滋养肾阴、补益肾精，是日常饮食中固肾益精的佳品。例如，常吃黑芝麻可以润肠通便、乌发养颜；黑豆则有补肾健脾、利水消肿的功效。

根据个人体质和症状，可以服用相应的中药材，或者搭配做成药膳服用。如果觉得烹煮麻烦也可以选择中成药调理，固肾合剂就是一款常见的补肾方剂。选用多种道地药材，科学配伍，具有固肾滋阴、温肾壮阳的功效。

2. 穴位按摩

涌泉穴位于足底，蜷足时足前部凹陷处。用大拇指指腹从足跟向足尖方向反复按摩涌泉穴，每次按摩 100 - 200 下，以穴位处有酸胀感为宜。按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍，对改善睡眠、缓解腰膝酸软等症状有显著效果。

肾俞穴在腰部，第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。可采取站立位或坐位，双手叉腰，拇指向前，其余四指在后，用中指按揉肾俞穴，每次按揉 3 - 5 分钟，以穴位处有温热感为宜。按摩肾俞穴能补肾益气、强腰健骨，对缓解腰痛、耳鸣、尿频等症状有帮助。

3. 规律运动

适当的体育锻炼可以增强体质，促进血液循环和气血运行。太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法，动作舒缓、柔和，强调意念、呼吸与动作的协调配合，能够起到调和阴阳、补肾养精的作用，是固摄肾气的理想运动方式。

肾气不固，再怎么补肾也是于事无补，通过饮食调理、生活习惯调整以及中医调理等多种传统方法，可以更好地呵护肾脏健康。