太极抖杆(前后)-杨丽太极拳知识大全

太极抖杆（前后）是陈式太极拳内功桩法中的一种练习方法。具体做法如下：双脚分开，呈半马步站立姿态。双手在胸前水平握住一根大杆，左手在前，右手在后。左手掌心朝上，放松地平托住杆身；右手握住杆尾，掌心向外，双手将杆抬至与肩同高的位置。接着，腰部和胯部向左转动，形成左弓步；同时，左手向前平托，右手向内逆时针画圆并直出，力量传递至杆尖，使杆产生抖动，杆的高度控制在不超过头顶且不低于肩膀的位置。随后，右手顺时针划弧，向下、向外提旋，同时腰部和胯部向右转动，恢复到半马步姿态。左右两侧的动作相同，但方向相反。