各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

你们有没有发现，在跑圈里面，40岁~55岁这个年龄段的跑者最猛，个个都练得精瘦像个精英运动员一样。

不论是在配速还是跑量上，但凡你周跑量不超50以上的，你都干不过他们！

我甚至可以很负责的跟你说：他们的月跑量200公里是打底，多则400公里、500公里。

那么他们为什么这么发狠训练呢？

因为这些人自律！比年轻人自律十倍都不止，春夏秋冬凌晨5点的大街上，你去看一下，除了扫地的清洁工以外，就是这群四五十岁的人在跑步，多数都是男人。

其实这是一件好事情，毕竟跑步锻炼效果对身体好，也能减少疾病的发生，但是有的人真的是完全对跑步着了迷，一天不跑都闷的慌，甚至上午半马下午又干强度，就像要去参加马拉松奔着站台去似的。

但这种盲目的追求未必是一件好事，尤其是对于那些过了50岁以后得跑者。

在这里，小慢也告诉大家，过了50岁，跑步锻炼，千万别干这2件“傻事”！

拿“速度”和“距离”当荣耀

人随着年龄的增长，身体的恢复能力都在不断地下降，从健康科学的角度来说，过了50岁的跑者都不应当去追求长距离和高速的跑步方式。

尤其还有很多想在退休后去实现全马“破三”的，这都是在挑战身体的极限，很容易诱发相关的疾病和伤痛。

其实跑步是不应该和马拉松划上等号的，只有适度的运动强度才能发挥出跑步最大的效益，建议不要天天去跑，放下对速度和距离的执念。

保持每周跑步不超过52公里为最佳，心率控制在最大心率的70%左右，这样既满足了自己对跑步的热爱需求，又在低强度下锻炼了心肺功能。

这对于一个50岁后的跑者来说，是舒服的，对身体也是没有负担的。

控制跑长距离的次数

有的人看着身边的人都去参加马拉松了，心想着自己怎么也要去跑一跑，所以日常中多以长距离拉练为主，开始疯狂的跑20公里以上的距离。

可是不知道的是身体已不如年轻时了，当你频繁跑长距离的时候，身体恢复一旦满足不了你运动的强度损耗，危险随时都会让你倒下，尤其是心血管系统和关节承受的压力会更大。

所以不建议过了50岁后的跑者经常跑长距离，甚至频繁的参加马拉松比赛，这都是不推荐的。

如果真想挑战全马，建议一年一次足以，这样对于平常的训练次数和强度机会降低很多，毕竟我们大众跑者之所以跑步的目的就是为了增强体质的，而不是一味的去激发身体极限。

跑步是健康长寿的良药，对于过了50岁后的人群来说，是利大于弊的！

但这个前提一定是你再以健康科学的方式在锻炼，记住不要盲目攀比、更不要人云亦云，年龄越大，比起跑步成绩来说，健康最为重要！