周末的长距离是很多跑者列计划时经常安排的一节课，基本都是放在周日，毕竟时间自由，跑起来也较为轻松。

但是我发现现在的跑圈都比较卷，周末的长距离直接起步就是一个半马21公里，甚至有些人是一周一个半马，一个月要跑4个半马。

这样的跑量，算过量吗？对于大众跑者来说真的友好吗？

其实这个问题要是我来回答，那还真没有标准答案，毕竟大家的身体状态和跑步目的也都不相同。

比如说你的目标是全马，那么一周一个半马似乎也不算什么超量；

但是如果你的目标就是半马，那么必然这样跑是超量的。

只能说半马对于那些老司机们来说，是一件非常简单的事情，一周一个半马更是“小意思”了，但是对于大多数的大众跑者来讲，一周一个半马就属于有点多了。

一般情况下，一周当中每次跑步能够坚持10公里以上距离的，那么一周跑一个半马也是一个不错的选择，可以去提升心肺功能和耐力水平。

但如果你平时跑步基本上都很少超过10公里，就不要试图按照这样高强度的训练去挑战了，不仅会伤害身体，还会带来不必要的受伤隐患。

如果我们从健康慢跑的角度来回答的话，其实是建议大家不要这样经常去跑长距离的，维持一个月的跑量在120公里以内就行。

所以说，从不同的角度去看待一周一个半马，是否超量的标准也是根据个人的体能和目标来决定的。

半马对于初级跑者来说就是一种挑战，可对于马拉松爱好者来说或许就是维持体能的基础。

当然，作为大众跑者，如果你能做到坚持每周一个半马，那么在体能和跑步能力上证明你已经非常优秀了，至少可以全国随便跑半马比赛了，可以说半马的赛事对于你来说就是一件很简单的事情。

像我身边有很多的中年跑者朋友，他们甚至有隔三差五就跑一个半马的，多的一周就能跑2~3个半马。

虽然说这样的做法我是极其不推荐的，但只要你自身体能能接受这种强度，不跑速度的情况下，我觉得也是没问题的。

如果你只是跑步的新手，那么一定要逐渐增加跑步的距离强度，避免因为过度而导致身体受伤。

尤其在增加跑量上，务必遵循10%原则，也就是这周的总跑量不超上周跑量的10%，只有循序渐进的前行，我们才可以最大程度的保障跑步收获健康。

当然对于那些一周一个半马的跑友，小编还是想说句：一定要量力而行，在状态轻松下完成，而不是拖着疲倦的身体在咬牙前行。

毕竟大众跑者跑到最后，还是健康才是最主要的！