有数据显示，全球超重与肥胖人数持续攀升，我国的形势也不容乐观。超重和肥胖影响的不止是身材，还会显著增加多种疾病的发生风险。下面，让我们一同深入了解超重与肥胖的危害，学会如何科学减重。
超重与肥胖的定义医学上通常用身体质量指数（BMI）来衡量，计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI在18.5~23.9为正常，24~27.9属于超重，28及以上则被界定为肥胖。此外，腰围也是评估肥胖的重要指标，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就属于腹型肥胖，这种类型的肥胖对健康的威胁更大。
肥胖是身体发出的危险信号1. 心血管疾病
超重和肥胖人群血液中的脂肪含量往往较高，这些多余的脂肪会在血管壁上逐渐堆积，形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄，血流受阻。这不仅会引发高血压，还大大增加了冠心病、心肌梗死和脑卒中等心血管疾病的发病几率，是正常体重者的2~3倍。
2. 糖尿病
肥胖会使身体对胰岛素产生抵抗，导致胰岛素无法正常发挥作用，血糖难以被细胞有效摄取和利用，进而升高血糖。2型糖尿病患者中，80%以上超重或肥胖。此外，长期高血糖会损害全身的血管和神经，引发糖尿病肾病、视网膜病变、糖尿病足等严重并发症，严重者可导致失明、截肢和肾衰竭。
3. 呼吸系统疾病
过多的脂肪堆积在胸部和腹部，会限制肺部的正常扩张，影响呼吸功能，出现睡眠呼吸暂停低通气综合征，表现为睡眠时打鼾、呼吸暂停，导致夜间缺氧。长期缺氧不仅会影响睡眠质量，还会增加高血压、心律失常、心肌梗死等疾病的发生风险。
4. 骨关节疾病
超重会给关节，尤其是膝关节、髋关节和脊柱等承重关节带来额外的负担，导致关节软骨加速磨损，引发骨关节炎，出现关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，严重影响日常生活和运动能力。
5. 癌症
研究表明，肥胖与多种癌症的发生密切相关，如乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌、胰腺癌等。这是因为肥胖通过影响激素水平、炎症反应和代谢过程，为癌细胞的生长和扩散创造了有利条件。
如何科学减重1. 控制饮食
首先要控制总热量的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、糖果、饮料、动物内脏等，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含膳食纤维和优质蛋白质食物的比例，膳食纤维可以增加饱腹感，同时有助于促进肠道蠕动，预防便秘；全谷物富含B族维生素和矿物质，营养丰富，升糖指数较低。其次要饮食规律，定时定量进餐，每餐七八分饱，避免暴饮暴食和夜宵。
2. 适当运动
运动不仅可以消耗热量，还能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体即使在休息时也能消耗更多热量。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。也可以选择高强度间歇训练，如快速冲刺跑与慢跑交替进行，这种训练方式在短时间内就能消耗大量热量，并且在运动后还会持续提高代谢率。
除了有氧运动，每周还应进行2~3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增加肌肉量，提高身体的代谢能力。
3. 行为调整
首先要保证充足的睡眠，每晚7~8小时的高质量睡眠有助于维持正常的新陈代谢和激素水平，而睡眠不足会影响食欲调节激素的分泌，让人更容易感到饥饿，同时还会导致代谢紊乱，降低身体消耗热量的能力。
其次，要避免长时间坐着看电视、玩游戏或工作，每隔一段时间要起身活动一下，步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，都能在不知不觉中增加热量消耗。此外，保持积极乐观的心态也很重要，减重过程中不要因为短期内看不到明显效果而灰心丧气。
4. 医疗干预
对于上述方法干预无效，或伴有严重肥胖相关并发症者，可在医生的指导下考虑药物或手术治疗。需要提醒的是，药物治疗必须在医生的严格监测下进行，以确保安全有效。手术的常见方式有胃旁路手术等，通过改变胃肠道的结构和功能，减少食物的摄入和吸收，达到减重的目的。手术治疗同样具有一定的风险，需要严格掌握适应证，并在专业医生的评估和指导下进行。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：桂东县中医医院副院长 郭慧敏】
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