春节假期咻的一下子就没了，一下子想到要上班，整个人的心情就芭比Q啦，有没有？虽然是要回来上班，但身体和心灵似乎还沉浸在假期的惬意中。

长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合症”。从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃。

节后综合症的主要表现

工作效率下降：作息时间和生活习惯发生改变，突然回到紧张的工作环境中可能出现注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝等症状，影响工作效率。

心情焦虑：长假期间的放松与工作的压力形成鲜明对比，导致心理适应不良，可能出现焦虑、抑郁等情绪波动。

生活节律改变：当回到正常生活后，长假期间的饮食作息不规律、暴饮暴食等习惯可能引发肠胃功能紊乱、睡眠障碍等。

如何快速恢复状态？

1.倒时差：建议大家在假期的最后一天可以些整理收纳或者在家静心休息。节假日熬夜再加上路途奔波，生物钟完全被打乱，节后要及时调整作息，睡前减少电子产品的使用。尽可能在11点以前入睡，定好闹钟，早睡早起。

2.调整饮食：节后饮食可以适当减少肉类的摄入，少吃油腻辛辣的食物刺激肠道胃。三餐时间固定，正饭时间至少20分钟。尽可能多吃一些新鲜蔬果，让我们塞满大鱼大肉的肠胃歇一歇，得到充分休息与调整。

3.做好情绪调节：开始上班的前几天，一定要早收心，让心情恢复平静。同时尽量避免熬夜，可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

4.整理自己：有序地组织工作和个人生活也是恢复最佳工作效率的重要方面。杂乱的工作环境，文件散落的办公桌、无序的电脑桌面，都有可能分散你的注意力，并影响你的工作状态。在长假归来，重新投入日常工作之前，先打扫办公桌、清理电脑桌面、分类整理历史笔记，这些动作都可以有效减少未来工作中的干扰，让自己更加专注。

5.列好工作计划：上班首日，工作任务通常排得很满，所以更需要列出一份工作计划清单。此时，做好心理上的调节，静下心来整理工作内容，把放飞的心思收回来，另外，与人多交流，排解内心压力。

6.情绪管理：复工后可能会遇到各种压力，这时候要学会情绪管理。可以找朋友倾诉，或者通过写日记、听音乐等方式释放压力。

7.锻炼身体：适当的锻炼可以保持身体的活力，不仅有助于提升工作效率，还能缓解“节后综合征”带来的疲劳感。进行轻度运动，如慢跑、瑜伽、散步等。运动的同时释放压力、提升注意力，也可以帮助改善睡眠质量，让白天工作时更为精力充沛。

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