开灯睡觉的危害

1.降低睡眠质量：开着灯睡觉，会产生一种光压力，长期这样做，会使得体内经气出现紊乱，人体容易出现疲劳的感觉，很难真正的进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。

2.加速皮肤衰老：如果开灯睡觉，会使人体产生光压力，这种光压力会使得正常代谢受到影响，导致皮肤的代谢率下降，皮肤的自我修复作用也会降低。久而久之，就会使人的皮肤变得非常粗糙暗沉。甚至还会出现色素堆积现象，而导致皮肤长斑。

3.增加患病几率：长期开灯睡觉，褪黑色素的分泌受到抑制，会导致心脏得不到休息，人体免疫力降低；增加患癌的几率，像乳腺癌、前列腺癌等；导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌，出现性早熟的情况。

4.损害视力：开灯睡觉，会使得瞳孔无法得到真的放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至会增加白内障出现的几率。

5.增加抑郁风险：夜间接触过多人造光可能导致抑郁。美国俄亥俄州立大学的研究人员利用老鼠实验发现，待在24小时有灯光照明房间里的老鼠比有正常光暗循环房间里的老鼠表现抑郁。

6.影响血糖：明暗交替对机体生理功能有着重要影响，夜晚在开灯的房间睡觉，人体代谢功能也会出现异常，让身体对于血糖浓度的调节能力和降解糖的能力下降、出现胰岛素抵抗，导致2型糖尿病的发生。

7.影响心脏：与昏暗的光线条件相比，在室内光线下睡觉的参与者心率会增加，身体就得不到充分的休息。有些人可能以为，只要睡着了，眼睛就感受不到光了，但实际上我们身体的（第三只眼），即大脑的松果体，依然能够从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。在神经环路上，光通过视网膜下丘脑束到达视交叉上核，然后到达室旁核，脑干，脊髓最后到达心脏。

如何提高睡眠质量

1.尽可能全黑环境：首先就是睡眠时尽量不开灯，晚上九点后关掉一些灯或调低亮度，移走卧室中不必要的光源；如果为了安全或者其他需要，确实得开灯，可以开一盏离地板近的昏暗的灯。

2.使用遮光窗帘或眼罩：在睡觉时使用遮光窗帘或眼罩，可以有效阻挡外界的光线，帮助身体进入深度睡眠状态。

3.建立睡前例行程序：在睡前进行放松身心的活动，如阅读、冥想或轻柔的音乐，有助于身体和大脑放松，更容易进入睡眠状态。

4.限制电子设备的使用：避免在睡前使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

5.灯光颜色和种类：琥珀色或红色、橙色的灯光对大脑的刺激性较小；尽量减少白光、紫光和蓝光的使用。其中蓝光普遍存在于电脑手机、投影仪和LED显示器等，所以睡前30分钟至1小时，要减少观看电子产品，这样做也可以更好入睡。

6.保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整和稳定生物钟，提高睡眠质量。

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