随着年龄的增长

老年人的肠道不再“年轻”

肠道功能退化更容易出现各种不适

那么老年人应该如何保护肠道健康呢？

接下来，为你来支招！

保持“肠”健康，记住这几个妙招

1、多吃富含膳食纤维的食物

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，有益于肠道健康。

2、坚持多喝水

老年人应该要多喝白开水，记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水，一天要保证水的摄入量在八到十杯，也可以适当的喝一些茶水，像绿茶或者决明子茶都比较不错，而且要养成良好的喝水习惯。

3、坚持适量运动

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强。

4、坚持喝活菌酸奶

想要改善肠道问题，适当补充益生菌也是一种有效的方式。益生菌能帮助调节肠道微生态平衡，促进肠内菌群的正常化，改善肠道环境。

补充益生菌，建议喝活菌酸奶。喝活菌酸奶是较为便捷的方式之一。酸奶作为益生菌发酵的食物，也能呵护肠道健康。但要选择“活”酸奶，只有低温冷藏的酸奶，才能继续保持益生菌的活性。

活性益生菌还会随时间推移而衰减，酸奶越新鲜，活菌越多。所以，购买酸奶，建议选择全程6℃冷藏保鲜、每日配送的低温活菌酸奶哦~

文章来源：南昌疾控、乳业资讯网