在做体重管理这几年，我发现一个特别有意思的现象。对于家长来说，只要孩子没有特别胖，家长都认为孩子太瘦，应该多吃饭，加强营养;而胖孩子的家长，则往往认为自己孩子的身材刚刚好。请问这样的观点是否正确呢？
一》判断一个孩子胖不胖，不能靠“感觉”，也不能靠“视觉””，而要根据科学的标准去评判。那么，判断孩子是否肥胖，有一个非常重要的指标，叫作 BMI，中文名称是身体质量指数又称体质指数。这个BMI不单单是大人可以用，孩子也一样用。
BMI=体重(kg)/身高 (㎡） 例如:7岁的男生小明，身高是1.35米，体重是40千克，BMI=40/1.35 ²= 21.94
根据我国卫生部制定的BMI标准，分年龄和性别的BMI标准为:15.6、7 岁男孩超重的 BMI值是
17.5、肥胖的BMI值是19.4。所以我们说，小明已经属于肥胖儿童。
误区：孩子胖，说明身体好，抵抗力强，有福相。瘦孩子看起来就不健康。那么，胖真的比瘦好吗?其实不然。
科学研究已经证明，肥胖是一种代谢性疾病。同时，肥胖也容易引发2型糖尿病、心血管病、高血压、中风，以及多种癌症等等。目前，肥胖已经被列为导致疾病负担的十大危险因素之一。此外，肥胖还会造成各种心理障碍。
据统计，全球每年至少有 280万成年人死于超重或肥胖。
中国疾控中心的调查研究显示:80%的肥胖儿童，在成年之后，依然会延续肥胖的身材，存在发生慢性病的高风险。所以说，对于孩子的肥胖问题，家长一定要及早重视起来。
要想预防孩子肥胖，首先我们要知道孩子为什么会肥胖。导致孩子肥胖的原因，一般包括先天因素和后天因素。先天因素①如果父母一方肥胖，那么孩子长大以后肥胖的概率为 40%-50%。
②如果父母双方都肥胖，那么孩子长大以后肥胖的概率则高达 70%-80%。
肥胖的遗传，表现在食欲、消化酶、营养吸收、排泄、脂肪代谢、瘦素水平、基础代谢率等各个方面，对节食、运动等肥胖干预的敏感性，也有遗传的个体差异。
另外，家庭的饮食喜好、生活方式，也有代际之间的遗传，同一个家庭，容易表现相同的饮食喜好和生活习惯，导致我们看见的肥胖的家庭聚集性。
后天因素第一：饮食习惯。
1、喜欢吃甜食，像糖果、奶油蛋糕、冰淇淋、奶茶，等等，这些甜食都是容易导致肥胖的食品。
2、喜欢吃高油脂的食品，比如炸鸡、酱肘子、红烧肉，等等，这些高油脂的食品也是非常容易导致肥胖的。有的孩子虽然饮食品种合适，但进食量过大，
3、能量摄入过多，加上运动不足，也是容易发生肥胖的。
第二：运动习惯。
有一些孩子，虽然没有上面讲到的这些不良的饮食偏好，但是特别不爱运动。没事的时候，就喜欢躺在沙发上看看动画片啊，或者在自己房间里看看书啊，就是不喜欢出去进行户外活动。这样的孩子，由于能量不能得到充分及时的消耗，导致多余的能量都转化为脂肪，慢慢的，也会变胖。
第三：家长的动机因素。
有些家长认为自己的孩子吃得不太多，也挺爱活动，可孩子依然肥胖。
一般情况下，家长评价孩子吃得多或少、爱动或不爱动，受主观意愿的影响很大。对于同一个孩子，有的家长认为他吃得多，有的家长也许觉得他吃得少;也许母亲认为他爱动，父亲认为他不爱动。
二》预防儿童肥胖的方法有哪些呢?第一点，要定期监测身高和体重。
3 岁以上到青春期前的孩子，每年身高增长的正常范围是5-7厘米，每年体重增长的正常范围是 1-2 千克。
一个匀称体形的孩子长到肥胖，会经历较长的过程。只要每月监测孩子的身高体重，旦发现体重增长过速，比如一个月增长了 0.3-05 千克，马上进行饮食调整和增加运动，就可以尽早控制体重和预防超重肥胖。
第二点，要合理安排一日三餐。
1、肉：50g 最好选择牛肉、猪里脊、鱼虾等，高蛋白低脂肪，既能补充孩子成长所需的营养，也可以最大限度避免孩子发胖。
2、蔬菜：300-500 克 各种蔬菜都要吃,因为每一种蔬菜中所含的营养成分是不同的，孩子在长身体的过程中，需要全面补充营养。
3、主食：100-200克，根据体重增长的情况调整主食进食量。粗粮和细粮要搭配着吃，比如糙米饭、五谷杂粮粥、全麦面包，等等，都是非常不错的选择。
4、水果：200g 当体重增长过多时，首先不吃水果。有一些高热量的水果，孩子要少吃，比如牛油果、椰子肉、榴莲、菠萝蜜，鲜枣，等等。
第三点，要适量运动。
运动是一种科学健康的预防肥胖的方法。孩子通过一定的有氧体育运动,可以消耗掉体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到预防肥胖的目的。
通常来讲，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪就越多，身体也就越不容易肥胖。但是，孩子处在长身体的过程中，不要做长时间的剧烈运动，那样容易导致肌肉和骨骼的损伤。
比较适合孩子的运动项目主要有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。每次 30-40 分钟，每天 1-2 次即可。
