误区一：只要孩子没有特别胖，家长就认为孩子太瘦，应该多吃饭，加强营养:
误区二：而胖孩子的家长，则往往认为自己孩子的身材刚刚好。
判断一个孩子胖不胖，不能靠“感觉”，也不能靠“视觉”，而要根据科学的标准去评判。
判断孩子是否肥胖，有一个非常重要的指标，叫作 BMI,身体质量指数，又称体质指数。
计算公式BMI=体重kg/身高²例如:7岁的男生，身高是1.36米，体重是 40千克，
BMI=40/1.36²=21.62怎么判断根据下表查7岁男孩标准是15.6，超重是17.5，肥胖是19.4
所以该孩子21.62是肥胖儿童
如何预防孩子肥胖第一点：要定期监测身高和体重三岁以上或青春期的孩子每年身高增长
①正常范围是5-7cm每年体重增长的范围是1_2kg
②平均每月身高长0.5cm平均每月长0.1kg
③每个月监测体重和身高
④肥胖不可能一夜长成，孩子的体型从瘦到胖分别是消瘦苗条 匀称 粗壮 超重 肥胖每种体型都有对应的评价标准。
第二点 合理安排一日三餐①主食的量100-200g，根据体重增长的情况调主食，粗粮和细粮搭配着吃。如糙米 紫米 红米 燕麦 杂粮粥 全麦面包等
②肉50g 最好选择牛肉 猪里脊 鱼虾 ，高蛋白低脂肪，既能补充孩子成长所需营养，也可以最大限度孩子发胖
③300-500g蔬菜 ，各种蔬菜都吃，特别是富含膳食纤维高，热量低的食物如瓜类 根茎类食物
④少量水果200g,.如果孩子已经超重 肥胖要减去
⑤每日确保1个鸡蛋 200ml奶
⑥不要喝碳酸饮料 轻饮料 多喝温水
⑦不要吃高油脂 高糖分的食物 如炸鸡 冰淇淋 奶油蛋糕等
第三点适量运动运动是科学健康的预防肥胖的方法
①选择有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢。达到预防肥胖的目的
②时间要适宜 30-60分钟或者根据孩子。孩子在长身体时期不要长时间剧烈的运动，会导致肌肉和骨骼的拉伤。
③选择适合的运动如游泳 慢跑 健身操 跳舞等每次30-40分钟 1-2次/日
关注营养师芳芳，让我们从科学的认知和方法入手，全面呵护孩子的健康与成长。
