今夜整个深圳沸腾了，朋友圈各种声音，看着这一个个留言既感动又暖心，更多是对不同岗位的工作人员敬佩。

做为普通百姓配合检测之外，我们及防疫工作人员都要提高自身免疫力以抵制病毒攻击。

我爱人杨先生这个月从单位调到了中英街防疫已经10天，反馈回来的信息最多是吃不饱，睡不好，工作时间长(人手不足没有人交班)。还担心自我防护工作做不好。

作为营养师的我第一时间安抚他的情绪并督促做好防护准备同时一定要提高免疫力。

一、第一时间准备蛋白质粉，钙片，护肝片，B族，维生素C，益生菌给他(家里仅有的备货就这几款产品)

二、建议饮食尽量多样化(对于他和一些防疫工作人员没有用，只能吃快餐，有时吃自热火锅，估计能吃饱就不错了)[流泪]

有条件的防疫工作人员和居民朋友饮食尽量均衡营养摄入，不要挑食，不要进食太单一

1、选择富含维生素类的食物，像蔬菜、水果，还有动物肝脏，坚果类

2、富含钙、铁、硒的食物，主要是在动物性食物和豆制品 以上食物。含有丰富的维生素A,维生素C, 维生素E和优质蛋白质。可以很好的提高免疫力。

3、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、白木耳等菌类、大蒜，香菜等百合科类也都具有明显的增强免疫力作用。

4、有些食物可以改善体内的生态环境，像酸奶，乳酸菌微生态制剂/冻干粉，都能提高身体的免疫力。

三、多喝水、勤洗手，勤消毒

推荐每天饮水量1500~2000ml，多次少量，不要口渴了再饮水。如果做核酸了

四、居家隔离也要吃动平衡

居家期间也要保持规律的生活作息和适量活动。根据自身情况选择运动，如跳操、跳绳、打太极拳、瑜伽等，以微微出汗最佳。居住条件允许的话，建议增加日照时间。

五、注意食品安全与卫生

非常时期都囤了大量菜在家(半个小时左右超市和线上购物平台食物被抢空)

1、肉类、青菜、水果要记得分开处理，分装成每餐的量放置到冰箱。

2、短期内食用的生肉放点到冷藏格了(要和蔬菜 水果区别开)

3、大块肉，鱼，禽切成一餐的量进行分装冰冻

这里就不一一赘述了。

望疫情早日过去，企业恢复正常运作，国泰民安享太平。