最近很少记录饮食，年底了工作多是一方面原因，另一方面是有几天松懈没有把习惯培养好。早上匆忙出门，晚上晚归。聚餐也多

计划:2022年春节前瘦到95斤，练下收腹

周一 周二早餐

饺子7个 鸡蛋一个 青菜 (第一天早餐饺子馅是玉米主任 第二天是白菜猪肉)

午餐:瘦猪肉75个g、金针菇，白萝卜，馒头35g

晚餐:代餐 蛋白粉＋燕麦麸片

周三

1片全麦面包、2片火腿肉，1个煎鸡蛋、牛奶1盒，胡萝卜、生菜

午餐 外卖小笋炒酸菜 虫草花鸡肉汤 白米饭

点评:白米饭换成杂粮饭更好，汤有点浓，没有绿叶蔬菜 没有优质蛋白 。属于解馋添肚子餐

晚餐:在外就餐 牛蛙火锅

牛蛙 白菜 金针菇 辣椒 豆皮 除了口味重一点，其他可以满足 控制了下没有吃多

周四:

早餐:西红柿鸡蛋面

午餐:红米白米饭 鱼两条 煎豆腐 香菜

晚餐:外面 拌面一份 面条 包菜 腐竹片 瘦肉

周五

早餐:鸡蛋 全麦面包 豆浆一杯

午餐:白米 紫米饭 蒸鲈鱼 发财菜 蘑菇 绿豆芽

晚餐:豆腐 香菜 玉米半根

点评: 晚上八点半太晚，简单弄一点填肚子 。

本来这周晚上都代餐，尽量安排在五点之前吃完晚餐，但是很多时候到点就多事情，一周四天完美错开了计划时间

2022年继续变美变瘦！加油＾０＾~