① 自选快餐类 如家乐缘、马家斑等自选 [彩虹]与在家就餐原则相同，不选择油炸、勾芡的菜品尽量选择少酱料的菜品 ② 早茶如凤凰楼、唐宫等 [微风]主食选择粗杂粮类，点纯肉类和蔬菜蒸排骨牛仔骨、乳鸽(不吃皮)、清炒时蔬、猪红，酱料太多的肉类可以过清水食用 ③ 茶餐厅(粤菜)如新发、港丽等 [彩虹]主食不选择炒粉炒面炒饭，选择白切、盐水、炝炒、清蒸的烹饪方式菜品 ④ 西餐(洋快餐)乐凯撒 [微风]牛扒、鱼扒、鸡扒、猪扒(扒类不淋酱汁、去皮)，海鲜汤，蔬菜沙拉(不要沙拉); ⑤ 日本料理如禾绿、三千日料等 [彩虹]寿司数量:女性不超过6个，男性不超8个;搭配刺身或煎鱼、蔬菜沙拉(不吃沙拉酱)，海草、牛肉汤不吃天妇罗、吉列猪扒等油炸食物 ⑥ 韩国料理如金家、辛三多等如果本地没有，可团购搜 [微风]石锅拌饭(全素少酱)、烤肉(尽量少吃肥肉和少蘸酱料):生菜、炒杂菜、、人参鸡汤(吃肉不喝汤)、蔬菜沙拉(不要沙拉) ⑦ 东南亚菜如鑫泰、美奈小馆、泰嘢，星岛 [彩虹]炭烧猪颈肉、炒空心菜、香海南鸡(不吃皮)茅烤鸡(不吃皮)、香柠鲈鱼、咖喱的肉类不吃咖喱 ⑧ 火锅如海底捞、千味涮、小肥羊、潮汕牛肉火锅等 [微风]锅底三鲜锅或清汤锅为佳，不吃丸子类，少吃高淀粉蔬菜及内脏，酱料选择酱油、盐等口味清淡为佳，可辅以香菜、葱、蒜、指天椒进行调味 ⑨ 西北菜如西贝、大秦小宴、面点王印象草原等 [彩虹]莜面，全麦面、韭菜鸡蛋饺可做主食，酱骨架牛肉、羊肉等肉类选择瘦肉即可，大拌菜，手撕包菜 ⑩ 川菜、湘菜 [微风]不建议选择此菜系，口味较重，容易水纳潴留影缪氏、巴蜀风、响减重口水鸡、烤鸡、烤鱼(均不吃皮)，小龙荷庭、文和友虾、酸汤肥牛(少肥为佳)，酸菜鱼、水煮鱼等(只吃鱼肉)，炒时蔬 ⑪ 江浙菜： [微风]不建议选择此菜系，基本上都添加了糖进行烹饪外婆家可以选择蒜蓉蒸虾、/扇贝(不吃蒜蓉)茶香鸡(不吃皮)，烤肉、烤羊排(不吃肥的)炒时蔬 ⑫ 西式快餐如麦当劳、肯德基、华莱士等 [微风]洋快餐是最后防线，没办法的时候再做最后选择炸鸡腿、炸鸡块(去除炸的皮)，这类店没素菜自备一根黄瓜作为素菜 ⑬ 烧烤： [彩虹]不建议选择此菜系，热量高，影响减重且致癌根据搭配公式选择进食量