减肥不能缺少任何物质，碳水化合物，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，膳食纤维和水都是必要的。缺一不可，过多或少又延伸出很多营养问题，代谢问题。对于胖友来说体质代谢多少有发生改变的。而减肥是把所有的因素综合考虑进去重新给身体一个洗礼过程。几点建议给减肥路上的朋友以参考。

1、减肥第一周，调整日常饮食，三餐规律，纠正饮食偏好，遵循营养平衡理论。习惯后采用限能量法，高蛋白法，轻断食等方法进行减肥。

2、减肥期间想吃的食物还依旧可以吃，但是要控制摄入的量或者在特定的日子奖励自己吃的方式，比如说如果想吃冰淇淋不要像以前一样吃几桶，改成吃几勺，想吃汉堡吃火锅那就当和朋友约会，出去谈事情等就可以吃。

3、体重基数大的胖友开始可以不考虑加入运动，减掉一定数量后就要每周保证有2-3次以上的有氧运动和抗阻力运动。

4、一定要制定阶段减肥计划的，以星期为单位或者月为小单位，年为大单位制定最终目标，最终目标制定的大一点。

5、减肥速度不要太快，一天100g左右，一周1kg左右是很好的。减肥需要循序渐进，不能太激进，否则没法持续。

6、头脑时刻要提醒自己保持饥饿感，在每次进餐之后绝不过饱，最好的状态是有一点点饥饿感。

7、在外就餐学会点餐，一个真正对自己身体负责任的人，在任何餐馆，都能点到自己能吃的菜。

8、下定决心要减肥，养成健康的生活习惯，可以受益终身。