跑步是我们最常见的健身运动，只要你有一双跑步就能够开启去健身跑步，跑步能够给我们带来的好处真的太多了。长期坚持跑步能够保持身体的健康，保持好身材，维持身体旺盛的代谢活力。

但是并不是多数人都能够更好地坚持跑步，也有不少人跑步中途就放弃了，如果你知道跑步这5个原则，并且坚持做，能够让你跑步更持久，让你重新爱上跑步。

跑步坚持做到这5个原则，让你跑步更持久，爱上跑步！

第一个原则：跑步时间不是越长越好

每天跑步的时间控制在40-60分钟以内最好，不要认为跑步的时间，运动效果越好，其实并不是的，长期下来你的身子也吃不消，运动效果差，还会影响你以后的跑步计划。

跑步超过40分钟以上可以达到燃脂心率，达到更好的运动状态，而如果跑步的时间超过了60分钟后，身体渐渐地会出现疲劳感加重，经常超过60分钟的跑步时长还会影响到身体健康。

第二个原则：隔天跑的方式更好

与其每天都去坚持跑步几个公里，还不如第一天跑5公里，第二天休息，第三天跑步8公里，第四天休息，第五天跑10公里，这样的跑步方式，既可以让身体更好地休息过来，从而为下次跑步做准备，让肌肉更好地恢复和生长，让跑步的时候能够不断地突破自己的局限。

如果连着每天都去跑步，身体和肌肉都还没有恢复，疲劳的身躯去跑步也会影响到跑步的效果，所以跑一休一的方式最佳。

第三个原则：跑步的速度要控制好，跑得慢更好

跑步的速度并不是越快越好，跑步的速度快的话你是无法坚持长久的跑步的，一般来说短跑才能跑步速度加快，如果想要长时间跑步，跑得慢才能够让你跑得更远。

快跑属于不可持续性的无氧运动，快速奔跑往往会让我们在短时间内消耗大量的体力和精力，容易导致过早疲惫，慢跑是可持续性的有氧运动，让身体能够有足够的时间去适应运动的节奏，让你能够更长久地坚持下来。

第四个原则：跑步公里数不是越长越好

跑步的公里数并不是越长越好，根据自身的状态调整，从一开始坚持跑步3公里，再到5公里，再到10公里的转变，在跑步的过程中不断地提升自我，当你能够跑步到10公里，并且长期坚持下来，能够提升身体的体能，耐力，和肌肉力量等。

但是并不是公里数越长越好，长期以往你会发现心理开始抵触了，并且每次跑步都会为了跑更长的公里数而不断地烦恼，这也不利于身体健康的发展。

第五个原则：坚持跑步6个月以上，你就爱上跑步了

想要爱上跑步，在跑步前3-6个月能够坚持下来，你就已经打败了90%的人了，因为能够坚持长期跑步的人是真的很少，而坚持就是让你爱上跑步的关键。

坚持跑步能够让你不断地突破自身的局限性，克服自身的惰性，心态的转变，以及天气的变化等，如果你都能够坚持下来跑步，那么你的意志力也会得到提升。

这5个跑步的原则坚持做，知道越多让你跑步的效果更好，让你更能够坚持下来，保持持续跑步的状态。