冰沙是在一餐中添加大量营养的好方法，尤其是在你忙碌的时候。如果你在离家时不小心拿起奶昔，它们也可能含有大量的含糖糖浆和脂肪。如果你想要一份营养丰富的奶昔，你可以不去商店，自己在家做一份美味可口的奶昔。冰冻的野生蓝莓特别甜，在这款野生蓝莓芝士蛋糕奶昔中加入了大量的风味和抗氧化剂。他们还制作了这种冰沙，不需要加冰就能变得特别冷和冰凉。研究表明，每天食用蓝莓可以降低血压，因为会产生一氧化氮。希腊酸奶和牛油果的双料组合赋予了你一种奢华的奶油质感，同时也为你提供了健康的脂肪，纤维和大量的蛋白质，让你充满能量和饱腹感。制作这种奶昔作为一种甜蜜的早餐，或者把它分成两半作为一种健康的零食或甜点。
成分
一杯冰冻的野生蓝莓
1/2小鳄梨
3/4杯脱脂原味希腊酸奶
半杯脱脂牛奶
1茶匙香草
1茶匙蜂蜜
1/2柠檬，喝醉的
准备
1.将所有材料加入一个高功率搅拌器，搅拌至均匀。你可能需要在你想要的稠度中加入更多的牛奶。
2.倒入玻璃杯中享用。
成分变化和替换
你可以在杂货店的冷冻区找到野生蓝莓，如果你找不到它们，你可以用普通的冷冻蓝莓来代替，但是它们就不那么甜了。这是一个伪装蔬菜的很棒的奶昔配方，所以如果你想获得更多的蔬菜能量，可以加一把菠菜。要制作这种不含牛奶的奶昔，可以使用不含牛奶的酸奶，比如丝制酸奶，也可以选择不含糖的牛奶。
烹饪及上菜贴士
这个食谱做了一份面大小的奶昔。对于锻炼后的零食或健康甜点，分成两份。
粘豆腐面碗食谱
面条碗可以很容易地利用你手头的任何蔬菜，在开始烹饪之前，一定要把这个食谱中。
