享受蛋白质，纤维和丰富的抗氧化剂是营养学家认可的开始一天的好方法。即使我们中最有条理的人有时也会缺少时间，我们都想在早上吃点快速但健康的东西。你只需要几分钟就能把这个食谱做好。它的用途非常广泛，所以你可以每天把浆果和种子换成一个星期的品种。此外，它的设计提供了比饱和脂肪更多的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如果你想平衡胆固醇水平，这是一个明智的选择。
成分
1/2杯蓝莓
半杯脱脂希腊酸奶
2汤匙生南瓜籽
准备
1.把蓝莓放在微波炉安全的碗里，用餐巾纸盖上微波炉加热45秒到1分钟，仔细观察，确保蓝莓不会溢出来。
2.把希腊酸奶放在碗里，上面撒上融化的蓝莓和南瓜籽。
成分变化和替换
新鲜的和冷冻的蓝莓都适合这个食谱，或者你可以选择另一种浆果，如草莓或黑莓。同样，把南瓜籽换成对心脏有益的坚果，比如核桃，杏仁。富含脂肪酸的奇异籽也会起作用，但可能无法提供你想要的那种令人满意的嘎吱声。如果你想找一些热量更高的食物，可以把食谱翻倍，或者增加一种配料，比如酸奶或南瓜籽。
烹饪及上菜贴士
最美味的享受这三种成分的混合物的方法，是在你把蓝莓从微波炉里拿出来之后。热的果酱浆果和凉的奶油酸奶形成了鲜明的对比。然而，如果你早上的时间真的很短，你也可以在前一天晚上做好准备。把它放在冰箱的玻璃瓶里，早上拿了就走。如果你没有微波炉，在炉子上加热浆果，盖上两汤匙水。如果你用的是新鲜的蓝莓，这里有个建议，在使用之前，只洗你需要的数量，剩下的储存在冰箱里。如果你储存一批洗过的，多余的水分会降低它们的保质期。
热带芒果冰棒
在炎热的日子里，冷敷正是医生所要求的，尤其是这种健康又容易做的冷敷，有些冰棒只含糖，这会让你的血糖飙升，让你以后变得暴躁和饥饿。取而代之的是水果味的冰棒。这些健康的热带芒果冰棒是由，真正的香蕉和芒果与奶油椰子汁制成的。它们含有纤维，钾，没有添加糖。你所要做的就是把所有东西混合在一起冷冻，在短短几个小时内，你就能吃到美味的，更适合你的冰棒，还能抵御夏日的炎热，同时感觉很棒。
