62岁的彭姨自从退休后，每天坚持走路，而且都是一万步打底，就连下雨天都挡不住她走一万步，什么“饭后百步走 ，活到九十九”、“日行一万步，健康一辈子”，这些俗语也是她常挂在嘴边的话。

用彭姨的话说就是：我都这么大年纪了，不像人家还能跳能唱，我就只会走路这一项运动了，而且这运动简单有效，就多花些时间走就是了，反正我退休后有的是时间，像是平时买个菜啥的，我都尽量去远点的地方，这样来回走走，其实完成“日行一万步”的目标也并不难，我有的时候都能走两万步呢！

不得不说，就彭姨这走路的势头，连年轻人都少有。

可是，老年人这样走路真的可以吗？

事实证明，彭姨后来走路也走出了问题。

也就是在她坚持走路1年多以后，她开始觉得膝盖疼，一开始疼得还不厉害，她也没当回事儿，还在坚持走路，可后来疼得越来越厉害，她这才去医院拍了个片子，结果显示：半月板磨损，膝关节积液。医生告诉彭姨说，这是不可逆的疾病，很难治好，只能延缓发展。可这时候彭姨还在想着自己走路的计划，脱口而出就问医生，自己还能不能走路。当医生听说彭姨以前每天都要走一万多步以后，警告彭姨说，她的膝盖就是走路走坏的，以后坚决不能再这么走了，一定要多休息才行。

彭姨还觉得无法接受，都说这运动是长寿秘诀，还听说这走路是最好的运动，怎么自己走路还走出问题了？那这老年人还能不能运动了？

其实，关于老年人该运动还是该静养，一直都是争议颇多。有些老人觉得静养才是长寿之本，因为运动会加速代谢，细胞也会老得更快，乌龟就是最好的证据；可有些老人却觉得生命在于运动，这人是越运动越健康，因为器官也是用进废退，不运动只会让身体老得更快。

关于这个问题，诸多研究已经证实：运动一定比绝对的静养要健康。研究发现，适度的运动不仅有利于强身健体，还对血脂、血压、血糖的管理有好处，更可以增强心肺功能，预防心血管疾病，这对老年人来说，尤其重要。当然，对于有些老年人来说，因为身体原因确实不适合运动，那就要另当别论了。而对于健康人来说，哪怕上了年纪，肯定也是提倡多运动的，前提是要量力而行，适度适量。

老年人“静养”，静的应该是心，而不是卧床休息，长时间的不运动只会让器官退化的更快，人也就老得更快。所以，想要健康长寿，一定要多运动。

说到这，可能就会有人问了，既然要多运动，那为何彭姨反受其害呢？

多运动是好的，但彭姨的运动错就错在超出了自己的能力范围。对于彭姨这个年纪的人，本身就处于骨病高发期，骨骼脆弱，骨关节退化，“每天走一万步”对她而言，确实有点超标了。因为这样走路法必然会对关节造成磨损，时间长了就会带来不可逆的伤害。

借着彭姨的案例再次提醒中老年人群：走路确实是很好的运动，也被认为是最简单有效的运动方式，但如果走不对，也是得不偿失。至于如何正确走路，走多少步合适，不妨参考以下几点建议。

1. 走多少步合适？

既然老年人可以走路，那要走多少步才合适，估计也是老年人最关注的问题。关于这个问题，前段时间一项被认为是迄今为止最大规模的荟萃分析给出了答案。

①从走路对心血管的获益来讲，每天至少走2337步，即可使得心血管死亡风险降低；

②从走路对全因死亡风险的影响来讲，每天至少走3967步，可使得全因死亡风险显著降低；

③在此基础上，上述两方面与走路步数之间均呈负相关性，也就是说步数越多，获益越明显，每天多走500步与心血管死亡风险下降7%有关，多走1000步与全因死亡风险下降15%有关。

最终研究人员表示：对于任何年龄段、任何地区的人来说，无论男女，每天只需走4000步，就可显著降低死亡风险，而且走路步数越多，获益越明显。

这是不是意味着老年人就可以无上限的走路了呢？当然不是！

2. 老年人走路需要注意哪些问题？

①量力而行：这一点对老年人来说尤为关键，因为老年人的骨关节退化，大量走路或许会对心血管有好处，但也会对关节造成伤害，严重的话可致瘫痪，这显然是得不偿失的。所以，老年人走路不必求多，更没必要追求“日行一万步”，以自身能承受的范围来走，每天4000步足以，不可强行要求自己。

②控制速度和时间：老年人走路要匀速，不可忽快忽慢，更不能太快，否则也会增加骨骼负担，至于走路的时间，每次控制在半小时之内，要注意这里的走路不是随意的走，而是每天专门抽出时间来安排走路，真的当做一种运动来进行，可以早晚各半小时，坚持下去才有效。

③注意走路的状态：走路时要保持放松，确保身体状态允许，血压、血糖、心率等正常可控，走路时尽量保持端正的姿势，抬头挺胸，目视前方，小步前进，方能达到最佳的效果。

④其他注意事项：不要空腹走路，也不要在吃完饭后立即走路；老年人走路时一定注意不要负重，否者会对关节造成更大的伤害；穿衣要宽松适合，尤其是鞋子一定要以舒服为准；避开人流量大的马路，找一个环境好的地方来走；走路时监测好血压、心率等，一旦有胸闷、胸痛等不适，及时停止。