郝杨杨 宋雪苹，战略支援部队特色医学中心（原306医院），中医科
医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑
未病先防，既病防变，瘥后防复，对号入座辨体质，量体裁衣来养生。
1. 平和体质：最健康重在维护。如果你体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛:如果你体形匀称、饮食良好;大小便正常;性格随和开朗，对周睡眠、围环境适应能力较强，那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。
2. 气虚体质：气短出汗易感冒。老感觉累就是气虚了。气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗。属这种体质的如果是孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。气虚的人还易胃下垂，脱肛，女性子宫下垂等。
【应该这样做】
益气健脾:饮食上要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、物，白扁豆、鸡肉、香菇大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。起居宜有规律，夏季午间应适当休息保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风，不要过于劳作，以免损伤正气避免剧烈运动，可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
3. 阳虚体质：手脚冰冷爱怕冷。我们身边总有人说自己一年四季手脚冰凉，冬天睡一晚上脚都暖和不过来。夏天在空调房穿着长衣长裤，手还是冰凉，这就是阳虚体质。这类人肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃院部、背部比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便色清而量多。
【应该这样做】
温阳益气：阳虚质的人在饮食上宜食温阳，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜、芥末、花椒等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、黄瓜、柿子等生冷寒凉食物。秋冬季节注意保暖尤其注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多。
4. 阴虚体质：口干舌燥易冒火。阴虚体质的人，看上去最大的特点是体型瘦，胖子不。阴虚体质的人还有就是性子比较急，什么都快节奏，一股火气。他们经常耐受不了夏天的暑热，经常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥。经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，质偏红，苔少。
【应该这样做】
滋阴降火:在饮食上可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、百合、赤小豆、海蜇、芝麻等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。
居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。
5. 血淤体质：血脉不畅爱长斑。血淤体质就是血脉不流畅，血淤质的女性多是痛经的受害者，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血淤有关，应该引起注意。血淤体质的人，女孩子有的脸色很灰暗，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝(充血)，刷牙时牙龈容易出血。
【应该这样做】
活血化淤:这类人饮食上应多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。可参加一些有助于气血运行的运动项目，如各种步行健身法、舞蹈、徒手健身操等。但血淤质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。
6. 痰湿体质：大腹便便代谢差。痰湿体质的人舌苔很厚，就像吃了饼干一样腻在舌头上，他们大多体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松、面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻感觉，平时痰多。通常来说，这类体质的人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。
【应该这样做】
化痰祛湿：痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻食物，饮食应以清淡为主，可多食海带、冬瓜等。冬瓜有利尿、祛痰功效，夏季常食还可以清热解毒。
居住环境宜干燥不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳。在湿冷气候条件下减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。
7. 湿热体质： 爱长痘痘易口苦。这种体质的标志就是满脸长痘，口舌生疮。此外，还易患湿疹。湿热质的人，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性总是阴囊潮湿多汗，脾气比较急躁。
【应该这样做】
清热利湿：夏天如果大量吃辛辣食物或烧烤等，容易积蓄体内的湿热，体内热毒排不出去就会找出路，诱发湿疹、小痘痘等。所以，湿热体质者夏天要多吃清热利湿食物，例如绿豆、黄瓜等。
平时饮食应宜清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物。避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜，避免过于劳累。
8. 气郁体质：闷闷不乐防抑郁。《红楼梦》里面有个林黛玉，整天郁郁寡欢，从中医体质角度来说，她属于典型的气郁体质。
气郁体质的人，体型偏瘦的较多，常感到闷闷不乐。情绪低沉。容易紧张，焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两肋胀痛，经常无缘无故的叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。这类人是抑郁症的主发人群。
【应该这样做】
行气解郁：气郁体质者在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，气郁体质者不要总呆在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。
9. 特禀体质：常打喷嚏爱过敏。特禀体质是一类体质特殊的人群，有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。常见病有荨麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。
【应该这样做】
特别调护：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、茄子、浓茶、咖啡、酒及辣椒等辛辣之品，更应避免羊肉、鱼、虾、蟹等腥膻发物及含致敏物质的食物。
居室宜通风良好，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即入住，让甲醛等挥发干净后再搬进新居，起居应有规律，保持充足的睡眠，积极参加各种体育锻炼，天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
（配图来源于网络）
