减肥的人大多数都会烦恼自己明明很努力减肥，但是却没有很好的减肥效果，而我在减掉了35斤后才发现并且总结出来，这6个方法是最简单、粗暴，掉秤速度最快！

方法一：三餐规律饮食，避免大鱼大肉

三餐要规律饮食，清淡饮食为主，避免高热量的摄入，避免大鱼大肉，更好地控制热量的摄入，才能够有效地控制体重，减少热量的摄入，提高身体热量的输出，才能够更好地达到热量“赤字”，更好地促进身体的消化和吸收，提高代谢。

方法二：三餐细嚼慢咽，控制饱腹感

三餐按时吃，还要控制好吃饭的速度，细嚼慢咽才能够慢慢地感受饱腹感，避免吃多了吃撑，每餐都要控制好饱腹感，吃撑的话就会导致身材发胖，体重直线上升，所以三餐一定要控制饱腹感，切记不要吃撑，少吃一点体重就会降得很快。

方法三：主食改为全谷类摄入

主食改为全谷类摄入，比如红薯，玉米，豆类等，这些主食的摄入可以有效控制血糖的波动，而且还要控制主食的摄入量，才能够更好地控制体重的上升。

但是却不可以不吃主食，因为主食能够给身体补充能量，维持身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂，促进身体的减肥速度。

方法四：多喝水，戒掉饮料

多喝水，每天多喝2升水，主动地多喝水，能够解渴还可以加快身体的代谢率，促进身体高效燃脂，还可以让你身体运转起来。

戒掉喝饮料的习惯，很多人都觉得每天喝一杯奶茶或者是一杯奶咖啡对身体没影响，但是饮料的摄入也是很难在短时间内排出，还会导致身材发胖，所以一定要戒掉饮料。

方法五：管住嘴才是减肥的关键

想要减重，那就一定要管住嘴，三餐之外就一定要管住嘴，不能够老是为了满足自己的食欲而想着吃东西，比如下午茶，零食等，这些食物都会导致脂肪堆积，所以一定要管住嘴，避免热量的摄入。

还有少吃点外卖，减少出去聚餐的次数，才能够更好地管住嘴，避免热量堆积，减少脂肪堆积在体内，有助于燃脂，控制体重。

方法六：避免久坐，多起来走动

避免久坐，减少坐着的时间，能够有效地提升身体的代谢和运转，加快身体消耗掉更多的卡路里，避免热量转为脂肪，更难减肥了，所以一定要多起来走动，比如下班的时间快走30分钟，饭后散步走等，都可以有助于提高身体的消耗，保持好身材，控制体重。

这6个方法能够让减肥的速度提升上来，加快身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，加快减重。