俯卧撑,在健身圈中被公认为锻炼到上半身肌肉的黄金健身动作,这个动作能够锻炼到上肢以及核心肌群,让你展现出来好看的身材曲线。
它还可以反映你的身体健康素质,你一次性能做多少个标准俯卧撑呢?以下的表格就是俯卧撑个数能够反映你的身体健康素质,看看你在哪个阶段了:
对于年轻人来说,20岁左右的人群基本能够做到30个以上,如果你连30个俯卧撑都做不了,说明你的身体健康素质确实很差;
对于成年男性来说,30岁以上的男人一次性能够做到35个以上,说明你的身体健康素质算是非常不错的了,体能不错,身体肌肉力量也满满。
那么,你能够做到多少个标准俯卧撑呢?
标准俯卧撑对于男生来说其实并不难,只要你能够按照标准姿势去坚持锻炼,随着力量和体能的提升,你的身体健康素质肯定会有所上升。
对于女生来说想要做标准俯卧撑就比较难,但是可以从跪姿俯卧撑,或者是靠墙俯卧撑练起,慢慢地提高身体的肌肉力量,让你能够实现零突破完成标准俯卧撑。
那么俯卧撑除了能够反映身体健康素质之外,坚持做俯卧撑的好处实在太多了,这也是为什么它被公认为上半身黄金健身动作的原因:
1,俯卧撑可以提升健康指数,运动过程中能够不断地激活身体肌群,促进血液循环,促进和提升心肺功能的运转,降低心血管疾病几率,改善亚健康疾病(肌肉僵硬、腰酸背痛等问题)。
2,俯卧撑训练可以提升肌肉维度,提高肌肉含量,科学研究表明,肌肉含量越多,身体的代谢能力也就越强,能够加强身体新陈代谢的代谢值,促进卡路里消耗,加速身体燃脂,分解更多的脂肪,帮你塑造紧实的上肢线条。
3,俯卧撑能提升核心力量,有效提升上肢稳定性,降低日常生活中受伤几率,保持相对灵活状态,有效减缓身体老化速度。可以促进身体对钙质的吸收,加强骨密度,减少骨量流失,提高肢体的灵活性,以及关节的柔韧性等,提高身体的健康素质。
4,俯卧撑可以帮你提升上肢力量,达到强身健体的效果,改善“弱鸡”的形象,让你的身体活力满满,精力充沛,力量饱满,给身边人更有安全感。有力量加持的人看着气质和外观就会更迷人,更容易吸引异性。
俯卧撑的动作要点有哪些:
身体呈一条直线,从头到脚保持紧绷,双手与肩同宽,手掌撑起上半身。
吸气,用胸部肌肉力量带动身体缓缓下降,下降过程中,肘部应紧贴身体两侧
保持腹部收紧,使背部、臀部和腿部呈一条直线,不要出现塌腰或翘臀
当胸部即将接触地面时(不要碰地面),停顿一秒,感受手臂和胸部肌肉的紧张与拉伸
呼气,用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置,动作保持连贯
重复动作20个/组,做4-5组,注意控制好呼吸