减脂期间，如果你能够坚持做到这4“要”，4“不要”，身体的代谢上去了，身材瘦下来就只是时间的问题，你的身材自然会在不知不觉中瘦下来！

减脂：坚持做到4“要”，4“不要”，让你瘦下来，体重咔咔下降！

4“要” ：

第一，要坚持早睡：早睡是提高身体代谢，加快身体燃脂减脂最主要的方式之一，也是最简单的减肥方法，只有坚持早睡，才能够让身体恢复过来，才能够让身体更好地运转起来，体重才能够轻松掉；经常性熬夜晚睡会使得身体代谢减缓，脂肪堆积，身材只会更容易发胖，变成易胖体质。

第二，要坚持多喝水：每天坚持喝2000毫升的水，能够加快身体的运转和代谢能力的提升，因为多喝水能够加快血液循环，加快血样运输，促进各个内脏器官的高效运转起来，消耗身体内更多的热量，从而达到燃脂减脂的效果，还能够促进肠胃蠕动能力，帮助身体排便更顺畅。

第三，要坚持力量训练+有氧运动：减肥期间很多人只做有氧运动，而忽视了力量训练的重要性，力量训练能够减缓肌肉流失的速度，提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度，比如做有氧运动前可以做100个深蹲和100个俯卧撑，有助于加快身体达到燃脂心率，让身体更快地进入到运动的状态，提高燃脂的效率。

第四，早餐要吃多低脂高蛋白质的食物：减肥期间早餐一定要吃，并且多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如水煮鸡蛋，牛奶，或者是无糖豆浆，或者是无糖酸奶等，都有助于补充蛋白质，提高身体的食物热效应，加快身体燃脂减脂的速度。早餐是一天当中身体摄入营养最重要的一餐，所以早餐多吃一些优质高蛋白的食物，可以让你持续燃脂一整天。

4“不要”：

第一，吃饭不要狼吞虎咽：吃饭的时候要下意识地不要让自己吃太快，细嚼慢咽才有助于身体消化和吸收，吃得快容易吃撑，给肠胃造成负担，抑制身体的代谢，影响减肥的速度，细嚼慢咽才能够有助于你养出易瘦体质。

第二，晚餐不要太晚吃：晚餐尽量在晚上7点前吃完，睡前的4个小时不要吃其他的东西，让身体好好地消化和吸收晚餐，减轻肠胃的负担，让你睡前能够感受到适度的饥饿感，隔天体重掉得快。

第三，晚上不要吃水果：很多人白天没有吃水果的习惯，等到晚上吃水果的话，就会容易让糖分堆积，更容易转化为脂肪堆积起来，身材就容易发胖了。减肥期间选择低糖水果摄入，最好是在白天多吃一些水果即可。

第四，不要偷偷吃零食：减肥期间很多人都会控制不住自己偷吃零食，零食中含有的热量非常高，同时还有很多的食品添加剂在，这类零食吃多了不仅身材容易长胖，还会在你体内残留更多的毒素，身体就很难排出体外，从而影响身体健康，影响身体的代谢和运转。