随着年龄的增长，身体的代谢下降，最明显的变化就是身材发胖了，这也就是中年发福的表现之一。

为什么会出现中年发福？其实原因有很多：比如年龄增长，身体衰老的速度加快，肌肉流失，代谢就会下降，比如经常胡吃海喝，高热量的食物也会导致身材发胖，比如缺乏锻炼，经常久坐不动也会导致身材发胖，还有一些是生活习惯太差，不仅使得身材发胖，还加快了身体衰老的速度。

如何改善中年发福？5个行为习惯让你保持身材，年轻活力满满，超越同龄人的身体！

1，改善自身的饮食习惯，清淡为主

步入30岁后更要注重清淡饮食，如果还是按照高热量的摄入，身体的代谢不如从前，脂肪会更多地堆积在体内导致身材发胖，所以更要注重饮食中热量的摄入，才能够更好地管理体重和身材；

改善饮食习惯，吃饭的时候学会细嚼慢咽，有意识地控制饱腹感，可以减轻肠胃的负担，加快身体的代谢和运转。

2，每周至少3-4次的力量训练

加强身体的健身锻炼有助于减缓身体衰老的速度，有助于让身材瘦下来，保持健康的素质。身材发胖身体就容易出现疾病，比如三高疾病，心血管疾病等。

特别是力量训练可以有效地提高肌肉含量，提升身体的代谢能力；还可以提升身体的肌肉力量，让你保持身材，保持活力满满，精力充沛。

3，饭后百步走，活到九十九

饭后不要总是坐着，最佳的方式就是出去散步10分钟，促进身体的消化和吸收能力，加快身体的运转和代谢；特别是晚餐后，一定要运动一下来促进食物被消化和吸收，才能够让身体瘦下来，消耗更多的热量，分解脂肪，降低体脂率，让你睡前带着轻度饥饿感，隔天体重轻松掉。

4，晚上坚持泡脚的习惯

晚上坚持养成泡脚的习惯，能够促进血液循环，促进身体的循环代谢，加快身体的运转；泡脚有效地放松了我们的神经，调节自身的压力，放松了身体的肌肉群，提高身体的睡眠质量，让身体更快地恢复过来，养出易瘦体质；还可以有效地提升身体体温，让你的睡眠质量提升。

5，不熬夜，养成自律的生活习惯

熬夜才是导致身体衰老的主要原因，也是导致身材发胖的主要原因之一，比如熬夜晚睡会让身体的内分泌紊乱，导致代谢下降；瘦素分泌减少，皮质醇增多，使得脂肪堆积的速度加快，比如熬夜的人还喜欢吃夜宵，所以身材才会容易发胖。

所以中年人的生活习惯更要保持自律，早睡让身体睡足够的时间（10个小时），你会发现身材不知不觉地瘦下来，体重也掉下来，身体感觉到更轻松，更有活力。

这5个方法让你保持身体的活力代谢状态，加快身体的代谢，保持身体的力量，让你活力满满，精力充沛。当然还应该注意一点：不要抽烟喝酒，抽烟伤肺伤神，而喝酒不仅伤身，还会导致身材发胖，改掉一些坏习惯也能够让身材瘦下来。