为什么有的人减肥速度快，而有的人减肥速度慢呢？除了坚持运动和控制饮食之外，你还需要坚持养成一些燃脂习惯，帮你提高代谢，加快身体循环运转的速度，你的身材才能够瘦下来！

6个燃脂小习惯，代谢上去了，你也就瘦了！

1，每天下意识地提高身体的运动量

除了日常的燃脂运动之外，我们还要有意识地提高自身的运动量，避免久坐，久坐会让脂肪堆积的速度加快，影响身体的代谢，影响减肥的效率。平时坐着20分钟，就得起来走动5分钟，减少久坐的时间；出门可以选择走楼梯，而不是依靠电梯；在家的时候可以多做一些家务活，或者是利用时间做几组深蹲，俯卧撑。

2，每天多喝水，或者是喝绿茶

每天都要坚持多喝水，喝足够2000毫升的水，有助于促进血液循环，促进身体循环代谢，促进身体排出体内代谢废物和速度，加快身体排便更顺畅，预防便秘；科学的喝水方式有助于提高减肥的速度，比如三餐饭前一杯水，提高身体饱腹感，降低食欲，减少食物进食，减少热量堆积，加快身体消化，减轻肠胃压力和负担；

平时多喝水，或者是喝绿茶也有助于刮脂减脂，绿茶中含有的茶多酚有助于提高身体的新陈代谢，加快身体的运转和代谢能力。

3，三餐规律按时吃，早餐多补充蛋白质

想要燃脂速度快，三餐规律按时进食，能够及时给身体补充营养，促进身体的代谢，加快身体的吸收和消化；特别是早餐，一定要多吃高蛋白质的食物，加大身体消耗热量，扩大热量缺口，加速身体燃脂减脂的速度；以及促进肌肉的恢复和生长，都能够提高身体的代谢能力，加快减肥的速度。比如水煮蛋，无糖豆浆等。

4，晚餐尽量早点吃，主食可以偶尔不吃

晚餐尽量早点吃完，多吃一些蔬菜，少量的低脂高蛋白质的肉类，主食粗粮为主（可以不吃），控制饱腹感才是关键，晚餐一定不要吃撑或者是吃饱。晚餐吃撑的话，一个晚上的时间都消化不了晚餐，并且让你睡觉的时候肠胃还在继续工作，透支身体，让你隔天会显得特别疲劳，体重还会上升；所以晚餐早点吃，睡前带着适度的饥饿感入睡，隔天体重轻松掉。

5，晚餐养成泡脚的习惯

泡脚这种保健方式可以提高身体的健康素质，还可以加快身体燃脂减脂的速度，让你保持旺盛的代谢状态。

泡脚能够促进血液循环，以及身体的循环，放松腿部肌肉，避免肌肉硬化以及充血变硬，缓解身体的疲劳感，让你全身心放松，提高了身体的睡眠质量，提高了身体的代谢和运转。

6，尽量让自己早点休息

晚上尽量早睡能够有助于身体更快地进入到深度睡眠的状态，让身体更快地恢复过来，身体机能和内脏器官能够充足的休息，才能够保持高效的运转，保持身体持续代谢，让减肥的速度提升上来。早睡还可以避免吃夜宵的行为出现，让你保持活力满满，精力充沛，注意力集中。