在这个快节奏的社会生活中，熬夜几乎成了许多人的常态，特别是对于年轻一代来说，无论是追剧、游戏、还是加班，夜深了还灯火通明一片的情形并不少见。
根据研究显示，超过80%的人群的睡眠时间不足8小时，这个数据在一定程度上反映出熬夜已经成为不少人生活中挥之不去的一部分。
但是许多人并没有意识到，这种看似无害的习惯，背后隐藏着诸多可能对健康造成严重影响的风险。
人体有一个“生物钟”，大约在晚上11点到凌晨3点之间，人体会进行自我修复和休息。如果错过了这个时间段去睡觉，那么身体就很难在深夜得到应有的休息和恢复了。哪怕你从凌晨2点睡到第二天的早上10点，虽然睡足了8个小时，但这也算是熬夜，因为你错过了身体的黄金恢复期。
熬夜对人体的影响严重多样，美国《国家科学院学报》上的研究发现，长期不规律的睡眠模式会严重损害超过1000个基因的正常功能。
长期熬夜会有哪些危害？1.肥胖
熬夜会导致身体新陈代谢变慢，是发生肥胖的基础性原因。中医认为白天养阳、夜晚养阴，长时间熬夜易伤气血，影响人体气血阴阳环境，最终引起肥胖的发生。
2.增加患癌风险
长期熬夜会导致免疫力下降，使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态，各种疾病就会乘虚而入，导致癌症侵袭。
3.肝脏受损
熬夜伤肝，因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，会损伤肝细胞，而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，会影响到全身健康。
4.皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺，皮肤弹性变差，人的衰老加快。
5.伤心气
心主藏神，劳累、思虑、熬夜过度都会耗伤心气；而且熬夜过后，大量气血被充分调动去供应支持肢体活动及大脑思考，会加重心的负担。全身的血液都在脉中运行，依赖心的搏动而输送到全身，发挥其濡养的作用。
6.免疫功能变差
人体的免疫力有利于帮助人体抵抗细菌、病毒的侵袭，让人身体更加健康，不容易生病，如果长期熬夜会导致免疫功能失调，经常感冒、呼吸道感染，一些常见的疾病很容易找上门来。
7.大脑损伤
很多人熬夜之后都希望可以通过白天睡一天的方式来维持身体的健康，但实际上如果一旦睡眠不足的话，对于大脑的伤害也是比较大的，根本没有办法通过补觉的方法来修复，长期熬夜会让人产生头昏脑胀，记忆力减退，注意力不集中等等。
8.增加癌细胞风险
长期熬夜会导致人体睡眠机制受到影响，体内的细胞很容易会发生改变，身体的免疫力也会逐渐下降，由于身体新陈代谢比较慢，导致内分泌紊乱，从而会引起患癌的高风险，根据相关的调查结果表明，熬夜很容易会患上乳腺癌、结肠癌等等。
如何把熬夜伤害降到最低？利用午睡“打个盹儿”：结合个人的生活习惯，下午12点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20~30分钟为宜，最好不要超过1小时。
及时补充营养：经常熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
适当户外运动：新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
规律睡眠最重要：尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。
当然最好的补救方法依然是：能不熬夜就不熬夜。
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