资料来源：

1.黄晶.上海交通大学附属第六人民医院内分泌科贾伟平院士以数字化赋能慢性病管理[N].医师报,2024-04-04(004). DOI:10.44211/n.cnki.nysbz.2024.000110.

2.张双虎.贾伟平团队：“抗性淀粉”有望助力减肥[N].医学科学报,2024-03-01(002).

3.苏暄.贾伟平:“中国证据”直示血糖波动特征[J].中国医药科学,2014,4(12):1-3.

贾伟平院士，是中国医学界享有盛誉的内分泌学专家。她长期致力于糖尿病的临床研究、治疗以及预防工作，并在这一领域取得了卓越的成就。从基层护士到中国工程院院士的历程，贾伟平的职业生涯充满了不懈奋斗与深厚的学术积淀。她不仅在糖尿病的精准诊治与发病机制研究上填补了国内外多项空白，还为糖尿病防治政策的制定与实施作出了重要的贡献。

1956年11月，贾伟平出生在江苏镇江的一个普通家庭。在小时候，贾伟平便展现出对医学的浓厚兴趣与责任感。在那个物质匮乏的年代，贾伟平的成长伴随着社会变革和时代的变迁，而家庭的普通并没有成为她追求医学理想的障碍。

1971年，刚满15岁的贾伟平，响应国家号召，来到陕西省农建师医院担任护士。尽管工作繁重，环境简陋，但这段经历成了她人生的重要起点。正是在这段时间，贾伟平接触到了糖尿病这一影响深远的慢性疾病，也由此萌发了她投身医学事业的决心。

在基层医院的工作中，贾伟平经常遇到因糖尿病并发症而失去健康的患者。这些患者大多早期未曾察觉自己患有糖尿病，直到病情加重才发现问题，而到那时，往往已经为时已晚。目睹这一切后，贾伟平意识到糖尿病的早期预防和及时治疗是多么重要。而这一发现，让贾伟平产生了浓厚的兴趣，并决定深入研究这一领域。

随着对糖尿病防治的兴趣日益加深，贾伟平决定走出更广阔的医学天地。1975年，她成功考入西安医学院（现西安交通大学医学部）内分泌代谢专业，在这里开启了全新的求学之路。在西安医学院的学习过程中，贾伟平不仅打下了扎实的医学基础，还接触到了更为系统的内分泌学知识。

而正是在这一阶段的学习，激发了贾伟平对内分泌代谢学科的深厚兴趣。她逐渐意识到，糖尿病不仅仅是一个普通的慢性疾病，它的背后涉及着复杂的代谢机制，需要更加精细和科学的研究。

在1978年毕业后，贾伟平回到陕西省农垦局职工医院，担任住院医师。她的临床能力很快得到了同事和患者的认可，也为她之后的学术研究积累了宝贵的实践经验。然而，贾伟平并不满足于现状，她心中有一个更远大的目标，那就是将自己的临床经验与学术研究结合，探索糖尿病的发病机制和治疗策略。

1981年，贾伟平带着对医学的无限热爱和对糖尿病深入研究的渴望，开始了自己更为深入的学术之旅。贾伟平考进入西安医科大学（现西安交通大学医学部），继续攻读内分泌学专业的硕士学位。在这段时间，贾伟平的研究方向逐渐聚焦于糖尿病的早期诊断和治疗方法，尤其是糖尿病并发症的防治。

不仅如此，这一阶段贾伟平还在临床工作中积累了大量的宝贵经验，她发现，尽管糖尿病的治疗方法逐步发展，但许多患者仍然无法有效控制病轻，这让她更加坚定了进一步深造的决心。1990年，贾伟平成功完成硕士学业，并获得了内分泌学硕士学位，这为她未来的科研之路奠定了更加坚实的基础。

1993年，贾伟平带着对糖尿病研究的浓厚兴趣，来到上海市第六人民医院工作。这里是中国医学界的重要科研和治疗中心之一，贾伟平的到来，迅速成为医院内分泌代谢学科的一员骨干。在医院的工作中，贾伟平不断推动糖尿病的早期诊断和治疗策略，同时参与了大量的临床和科研工作。在此期间，贾伟平先后担任了主治医师、副主任医师等职务，逐步在医学界崭露头角。

时间很快来到了1996年，贾伟平加入了九三学社，进一步扩展了她在医学和社会领域的影响力。在1999年，贾伟平成为了上海市糖尿病研究所常务副所长，并在接下来的几年里逐步升任为所长，带领团队开展了一系列糖尿病防治和研究工作，成果丰硕。

八年后，在2007年，贾伟平成为上海市糖尿病临床医学中心的主任，继续推动糖尿病临床和科研工作的创新与发展。除此之外，贾伟平还在上海市糖尿病重点实验室任主任，着力加强对糖尿病的基础研究和临床治疗的结合，为国家和地区糖尿病防治体系的建设做出了巨大的贡献。

在贾伟平的不懈努力下，我国的糖尿病防治事业取得了显著的进展，公众对糖尿病的认知逐步提升，她也理所当然地成了该领域的专家。慢慢地，贾伟平不仅在糖尿病的临床治疗上取得了突破，还在糖尿病发病机制和研究方面做出了开创性工作。

在2020年，贾伟平被聘为中国医学科学院学部委员，为她的医学贡献赢得了更高的认可。2021年，贾伟平成功当选为中国工程院院士，成为了工程管理学部的院士。这一荣誉不仅是对她个人成就的肯定，也标志着她在糖尿病研究和防治领域的重要地位。

如今，贾伟平院士已经不仅仅是医学界的一个名字，而是广大医学工作者的楷模，她的奋斗历程为无数后继者树立了榜样。在未来，贾伟平表示将继续推动糖尿病的科研和防治工作，致力于让更多患者受益，推动医学的发展与进步。

在这么多年的研究生涯中，贾伟平最终发现糖尿病不仅靠治，更重要的是如何预防糖尿病？如何精准降糖？而在今年的一次采访中，记者热切地向她询问道：“贾院士，您有没有什么降糖小妙招？到底要怎样才能实现精准控糖？”面对这个问题，贾伟平不假思索的就做出了回答。

贾伟平面带笑意，语气平和地说道：“事实上，我注意到很多患者在患上糖尿病后，都觉得控糖就是每天按时吃药、坚持运动和控制饮食就好了。但其实并非如此，还有这3件事也非常重要！只要注意这3件事，简单易行，高血糖就不会对我们的身体造成任何负面作用。只要坚持一段时间，每个人都能看到效果！”

一、不节食：让血糖更平稳，少走弯路

说到控制血糖，很多人第一个想法就是减少食物摄入，甚至开始节食。但你知道吗？过度节食反而可能让血糖不稳定，事倍功半。虽然短期内减少食量可能会看到一些效果，比如体重减轻或血糖稍微降低，但这种做法对身体的长期健康并不友好。

节食时，身体会进入一种“饥饿模式”，它会试图保存能量，减缓代谢，导致胰岛素的分泌更加紊乱。你可能会发现，血糖时高时低，根本不稳定。比起节食，不如选择规律的饮食习惯，每餐适量，确保身体获得足够的营养和能量，这样不仅能帮助你保持血糖的平稳，还能让你感觉更有活力。

而且，维持均衡饮食可以避免餐后血糖的大幅波动。比如，搭配一些高纤维食物，如蔬菜、全麦等，它们可以让糖分缓慢释放，避免短时间内血糖飙升。这样，你不仅吃得健康，还能有效控制血糖。

二、运动时补充水分：维持身体平衡，促进健康

运动对血糖的控制有着非常积极的作用。当你运动时，身体会消耗能量，帮助调节血糖水平，但运动中的水分补充也非常重要。我们常说，运动时要保持足够的水分，因为水分不仅可以帮助你保持身体的正常代谢，还能促进排毒，减少血糖波动。

当你运动时，身体会通过汗液排出一些毒素和废物。如果没有足够的水分，代谢过程可能会受到影响，导致血糖水平不易控制。所以，运动时记得多喝水，帮助身体维持平衡，同时也能提高运动效果，增强整体健康。

不仅如此，运动时水分的补充还能帮助你避免脱水症状，保持体内电解质的平衡。这样，你在运动过程中不会感到疲劳过度，也能保持良好的运动表现，促进血糖的稳定。

三、绿茶：天然的血糖守护者

绿茶，这个日常饮品，除了让人清新提神外，还对降血糖有着意想不到的好处。研究表明，绿茶中的茶多酚、儿茶素等成分，能帮助改善胰岛素的敏感性，从而帮助降低血糖水平。尤其是在糖尿病前期或轻度糖尿病的管理中，绿茶无疑是一个天然的“好帮手”。

喝绿茶能够通过增强身体对胰岛素的反应来帮助控制血糖。当你定期饮用绿茶时，身体的血糖代谢会变得更加顺畅，减少了胰岛素抗性的问题，进而有助于血糖的稳定。

除了降血糖，绿茶还有助于增强抗氧化能力，帮助消除体内的自由基，促进新陈代谢，增强身体免疫力。因此，喝绿茶不仅仅是一个简单的降血糖方法，它还能帮助你维持整体的健康，减缓衰老过程，保持年轻活力。

总而言之，管理血糖并不一定需要依赖复杂的药物或治疗。通过调整生活中的小习惯，比如避免节食、保持运动时的水分补充、定期饮用绿茶，你就能够帮助血糖保持在健康水平，远离糖尿病的困扰。保持一个健康的生活方式，从小事做起，才能为自己的健康打下坚实的基础。而这些简单的习惯，不仅能帮你控制血糖，还能提升整体的身体健康，让你在繁忙的生活中也能拥有更多的活力与自信。

（注：《纪实：研究糖尿病41年，糖尿病专家总结3个控糖方法，很多人推荐》（人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）