大家好，我是浅方营养师，前阵子指导了一位45岁的朋友，她试过不少方法，但体重一直卡在瓶颈期。我建议她每天早晚各加一根香蕉，配合原本的饮食调整。

没想到两周后，她惊喜地告诉我：“体重真的开始往下掉了，而且人特别精神！”

今天就跟大家聊聊这个简单却容易被忽视的习惯——早晚各一根香蕉。

为啥偏偏选香蕉？

很多小伙伴觉得香蕉甜，怕吃多了不好。其实一根中等大小的香蕉热量约90大卡，比一小碗米饭低，而且它自带天然甜味，能减少对其他零食的渴望。早上吃香蕉，能快速补充能量，避免中午饿过头；晚上吃一根，饱腹感强，不会总想着翻冰箱找夜宵。

香蕉太省事，懒人也能坚持

剥皮就能吃，不用煮不用切，特别适合工作忙、没时间折腾的人。尤其是45岁左右的朋友，生活压力大，复杂的食谱很难长期执行。把香蕉放在显眼的位置，比如餐桌或办公桌旁，早晚顺手拿一根，坚持下来毫无压力。

软乎乎的口感，谁都能吃得下

我常建议小伙伴把香蕉稍微放熟一点，表皮带点黑斑时吃，口感更甜软，吃着也顺口。

香蕉怎么搭，吃饱不费劲

单吃香蕉当然不够，关键要看怎么组合。比如早上配一杯无糖豆浆或酸奶，增加营养；晚上搭配一小把原味坚果，饱腹时间更长。这里有个小技巧：香蕉切片后拌进温热的燕麦粥里，天然甜味能代替糖，味道好还顶饿。

吃香蕉别犯这些错

有人为了追求快，一天吃三四根香蕉，反而可能摄入过多糖分。记住，早晚各一根足够，其他时间正常吃饭。另外，香蕉别空腹吃，尤其是早起时，先喝半杯温水，隔10分钟再吃香蕉，身体会更舒服。

早晚一根香蕉，本质上是通过规律加餐来控制食欲，避免正餐时吃太多。这种方法适合30岁以上的朋友。如果你也在为体重烦恼，不妨试试这个简单的小改变，坚持一个月，感受身体的变化。