留意我的朋友知道我在2-3月有立flag ，减肥到95斤，我有一段时间未更新，今日奋起告诉大家，上周已经完成目标啦。

一年前开始减肥之旅(我不属于肥胖的类型)有点小肉，身高153CM，体重102-103斤。

第一:设定目标

1.第一个月控制饮食＋运动 ，不让体重继续增加

2.第二三个月设定减肥餐＋运动，减到98或97斤，反复几个月(追究原因数十年都维持这个体重，需要突破需要过程，身体阻止往下掉秤)

3.再根据个人情况设定小目标

我根据自身身材和脸型只敢减到95斤，要不脸太小，很难看

第二、明白减肥”这笔账的算法

其实“减肥”这笔账是一个再简单不过的加减法

1.摄入热量－消耗热量＝储存热量

2.摄入热量>消耗热量→热量储存→体重增长

3.摄入热量＜消耗热量→热量消耗→体重下降

想要让摄入热量小于消耗热量有两种方式：减少摄入（少吃）和增加消耗（多动）

消耗的热量又分为基础代谢、食物热效应、运动热消耗三种。

第三，心理效应，要明白身体给予我们的信息。

1.在没有形成健康饮食的习惯之前很容易受各种美食诱惑，建议不要限制的太死，偶尔一点小放纵，给与奖励，松弛有度对减肥有帮助。

2.不要想着拼命运动节食就能瘦下来。身体是一个精密的仪器，会激发每个零件来保护身体。

3.分辨此刻是真的饿还是假的饿心理状态。

4.有规律地戒掉自己很想吃的高热量零食。

第四、养成习惯坚持，并监控饮食。

简单重复着吃好每日三餐，适当运动，睡眠良好，照顾好心情。一天0.2-0.5斤，坚持一年两年相信会有很大收获。