导语：对于现在许多减肥的小伙伴来说，大家一定都好奇怎么才能快速排出体内的毒素和油脂，很多人选择去医疗机构抽脂，其实这对人的身体健康有一定的影响，而且过段时间还会反弹，在减肥的关键期，还不如吃一些帮助大家有效排毒和减脂的食物来帮助大家瘦身，然后再搭配一项运动进行成功，就能够起到事半功倍的效果。

一：西兰花

西兰花中富含的酶而且能够快速吸掉体内的油脂，还能够让肠道变得更加轻松舒畅，有利于消化。这对于正在减肥的宝宝们来说是一种非常好的蔬菜，大家在减肥期间一定要多吃。

二：牛油果

牛油果含有丰富的脂肪、维生素和蛋白质，钠、钾、镁等矿物元素含量也较高，是一种营养价值非常高的水果。它所含的不饱和脂肪能够消除体内的饱和脂肪，有降血脂的作用，能够加速脂肪转化为能量，使机体产生饱腹感，有助于减脂。对于女生来说减肥的时候每天都会吃上一个牛油果，不仅在外观上很好看，而且味道也是比较香的，在牛油果中有很多不饱和脂肪酸能够预防脂肪储存，快速燃烧体内的脂肪。

三：冬瓜

冬瓜本身就不含脂肪，热量也极低，因此吃冬瓜能够有效的帮助减肥。而且这种食物对于肠道刮油也非常有效果，每天可以适当的多吃一点冬瓜就不会造成油脂在体内堆积，同时冬瓜也有很多水分，能够起到清热利尿的效果。

控制体重想要减肥，还需要通过饮食来控制，另外还需要注意运动，才能够更好地达到减肥瘦身的效果。接下来小编就来为大家介绍一下，很多明星和健身达人都在偷偷打卡的运动，对减脂塑形的效果更明显。这就是如今很多人都在做的普拉提运动，这项运动不仅能收获到好的身材，而且还能延缓衰老，提高抵抗力和免疫力。一起来跟小编学习一下吧！

动作1、手臂伸展

坐在瑜伽球上，踩紧拉力器的踏板，握住拉力器的手柄，然后用力抬起手。这个动作可以帮助锻炼者减轻手臂的重量，收紧肌肉，改善腿部。建议每天做3套，每套15次。

动作2、腿部拉紧

将上半身躺在瑜伽垫上，抬起双腿，并在拉力器的帮助下与瑜伽垫成90度角，从而更加省力。这个动作使整个身体充分发挥力量，轻松地锻炼腹部肌肉。如果坚持一段时间，您会发现大腿、腰部和腹部的脂肪越来越少。建议每天做3套，每套15次。

行动3、全身伸展

这个动作看似困难，但实际上只要确保手脚协调，借助拉力器的帮助，以拉力器为支点，从而调动身体的核心力量，就很容易做到。建议每天做3套，每套15次。

这些普拉提动作非常简单，但是经过一段时间的练习，您可以轻松培养出让人信心百倍的好身材（如下图所示）。

普拉提运动是非常简单的，况且减脂塑形的效果也很高效，只需要一个小小的拉力器，一个瑜伽垫，一个瑜伽球就能搞定。对于很多人来说看完以后肯定会去搜索了，其实面对它们的质量也很难把关，接下来小编下面就来为大家介绍一款非常优越的拉力器，质量安全都有很高的保障。

在手柄和脚踩部位采用了超厚超软的泡棉材质，吸汗性很强，让我们在使用的时候会更加柔软舒适。同时在脚踩部位还设计了螺旋纹，这样让我们踩在上面的时候防止打滑，提高了安全性。四股乳胶管弹力绳，弹力十足，让我们在使用的时候会更加放心，不用害怕会扯断。携带方便，放在包里口袋里都能够放得开，不占任何空间，办公室家里想练就练非常轻松方便。这款拉力器整体是采用了超高密度超安全的NBR材质，没有任何异味，无需安装。

厂家特惠酬宾，现在您只需要29.9元即可把拉力器免费送货到家，仅两杯奶茶的价格就能使您实现完美转型，赶紧行动起来吧！

结语：其实如果想要变瘦的话，也并不是一朝一夕就能够完成的，必须要找到适合自己的运动。除了要多吃能够刮油的食物以外，还要搭配这项普拉提运动，坚持一段时间，一定能够让你们收获到苗条纤细的完美身材。