导语：每个女生都在无休止的减肥过程中，每个女生都嫌弃自己身上的脂肪太多，嫌弃自己的身材看起来不是很少女，所以大家都在很尽力的做瑜伽、练单车……瘦自己的腿部、瘦自己的腰部、瘦自己的胳膊。

但其实这些部位都不是最影响视觉的地方，这就是为什么很多人已经很瘦了，但看起来还是很笨重的原因。那么究竟是哪个部位训练的不到位，到底是我们忽略掉了哪个部位，影响了我们整体的美感，答案是：背部。

一、四个动作适合帮你练出背部

1、拉弓式

拉弓式的动作可以使整个背部完全打开，脊椎、腰椎成一线，具体动作如下平：躺在瑜伽垫上，双手朝后支撑起整个上半身，双脚后跟着地，呼吸均匀后将双小腿缓慢抬起，最后保持双腿与双肘成同一水平点，头部向后仰保持整个胸腔打开，呼吸通畅，每组坚持三到五分钟，每天做三组。

2、站立体前屈

具体动作如下：双脚并拢保持原地不动，双手伏地做匍匐式前进，一直达到自己的身体极限，然后双手慢慢收回，每组来回做50次每天三组。

3、平板支撑的变式

平板支撑的变式，首先双臂弯曲支撑在地上，大臂要垂直地面，之后双腿绷直支撑，身体呈现平板姿势，然后将右腿抬起，小腿自然弯曲，脚后跟用力去接触臀部，做12次之后，换左腿。

4、普拉提训练

普拉运动不单单是一项健身方式，也是提升内在气质的有效途径。接下来介绍几个普拉提的健身动作，长期坚持效果明显。

每天拿出20分钟坚持做普拉提运动，你会发现自己的身材越来越好。

以下是3个简单的普拉提运动，一起来学习一下吧

动作一：仰卧提拉

我们发现，好多女性朋友都有小腹大的困扰，而借助拉力器做仰卧起坐动作，每天坚持10分钟，可以改善小肚子。

动作要领：身体平躺在瑜伽垫上，两只手紧握拉力器的手柄，两只脚蹬住拉力器，借用拉力器的弹力重复抬起上半身，一次做20个，3组。

动作二：手臂提拉

很多小伙伴都有蝴蝶臂的困扰，如图，我们可以借助拉力器轻轻松松消除蝴蝶臂，改善体态。

动作要领：整个人站立在瑜伽垫上，保持身体直立，两只手抓住拉力器手柄，双脚用力踩住拉力器，重复向上提拉，同样做3组，一组20下。

动作三：腿部提拉

坐在办公室工作的人，很多时候一坐就是一上午，时间久了，很容易出现大腿粗，屁股大的问题，每天做腿部提拉可以很好地改善这一问题。

想要拥有完美身材无论是男性还是女性，如果想要瘦身的话，一定要持之以恒。在这三个时间段一定要注意以下，而且搭配上我们的三个动作，加上辅助的拉力器，会有一个很好的瘦身作用。还不赶紧行动起来吗？

结语：好看的背部是女生很重要的一部分哦，一定要坚持训练，不要半途而废！加油！坚持一段时间你会感受到效果哦！还可以适当的拉起你驼下去的背哦！

为此，每一个成功的人背后，都一定付出了你想象不到的艰辛，想拥有令人羡慕的生活，就得先问问你自己，能不能狠下心去付出比别人更多的努力？