导语：在肩部的训练动作当中，大多数的健身人士都会选择各种各样的推举动作，就如同我们锻炼手臂肌肉的话，弯举动作是主要的训练环节。那么肩部推举动作都有哪些呢？提铃上举训练动作，借力推举，训练动作以及经典的推举训练动作，阿诺德推举训练动作都值得我们着重的去了解。不同的推举训练动作侧重的目标肌肉都是不太相同的，而且训练效果也有一定的差异，隔一段时间更换一下推举训练动作，是能够让肩部时刻处于被刺激的状态下的。今天带大家详细的了解一下阿诺德推举训练动作的简单内容，了解阿诺德推举训练动作的优缺点都有哪些该训练动作的动作要领又是怎样的？

一、阿诺德推举训练动作的动作要领是怎样的？优缺点都有哪些？

1、阿诺德推举动作的动作要领

阿诺德推举训练一般分为站姿和坐姿，具体姿势的选择看个人的情况，双手在训练之前各拿一只哑铃，大概举到肩膀的高度，手肘在身体的两侧。

并且手掌的掌心是朝向自己的，这就是按诺德推举动作的起始姿势，紧接着需要缓慢地将辅助工具举过头顶，但是不要将胳膊锁定，也就是不要完全伸直。

在推举的过程当中，需要转动你的手，将大拇指向内方向去转。训练刚开始，手掌的掌心是朝向自己的过程当中，手掌的掌心是处于相对状态的，到动作顶点的时候，手掌的掌心是对向外的。

在训练最高点的时候可以适当地停顿几秒钟做反向的操作，也就是说，我们再回到最开始位置的时候，手掌的掌心应该朝向健身人士自己。如此反复进行该训练动作，即可以上就是安诺德推举动作的动作要领。你是否了解了呢？

2、阿诺德推举动作的优点

紧接着再让我们详细的了解一下阿诺德推举动作的优点，阿诺德推举动作能够很好地锻炼三角肌前束。和其他的推举类训练动作相比较，该训练动作对三角肌前束的刺激可以说是最强的一个。

3、阿诺德推举动作的缺点

那么该训练动作的缺点又有哪些呢？对于健身新手而言，阿诺德推举动作还是有一定的难度的，刚开始不太容易掌握，当然受伤的几率也会增强。除此之外，和普通的推举训练动作相比较而言，阿诺德推举动作所能使用的重量的确是其中最小的。

二、阿诺德推举动作由何而命名，该训练动作的目标肌肉是什么？

1、阿诺德推举动作的命名

相信很多人对于阿诺德推举动作的命名是比较好奇的，毕竟其他的训练动作都是根据运动的形式所命名的。

该训练动作之所以叫阿诺德推举动作，就是因为该动作的发明者是阿诺德。由他而发明，并且在训练时会经常使用，所以就由他的名字而命名了。

2、阿诺德推举动作的目标肌肉

阿诺德推举动作和大多数的推举动作一样，所锻炼的目标肌肉主要是三角肌前束，三角肌中束。但是很多专业的健身人士在锻炼之后，发现该动作对三角肌前束的刺激会更加明显一些，对三角肌中束的刺激不会太强。

所以在训练计划制定的时候，如果想要着重的增强三角肌前束的肌肉，那么阿诺德推举动作一定是最好的选择。

结语：以上就是关于阿诺德推举训练动作的详细讲解，健身知识并没有我们想象的那么简单，想要完全的了解某一个动作简单的文章是没有办法充分吸取的。今天给大家说了一下阿诺德推举动作的动作要领，训练的优点，训练的缺点，命名从何而来？训练的目标肌肉，能够让大家对阿诺德推举动作有些层次的认知。当然在了解的前提是我们需要正确地融入到实践当中。