导语：走在大街上，我们很多时候都会去关注那些小姐姐又细又长的大腿，确实，一双完美的大腿是衬托一副好身材的重要部位，如果你大腿上的赘肉很多，穿什么衣服都掩盖不了那里的肥肉，这样就很烦恼，相信都希望拥有像唐嫣一样的大长腿吧？但是你们找对方法了吗？是不是还在相信服用减肥茶、减肥药等等不切实际的减肥方法呢？其实，每天坚持健身就可以帮助你实现大长腿的梦想了，所以你只需要掌握以下的瘦腿动作，帮助你轻松减掉大腿赘肉，你值得看看哦！

一、经典的瘦腿动作

说到瘦大腿，很多人第一印象就是深蹲，其实深蹲确实是练腿练臀的黄金动作，它的锻炼效果不仅明显，而且动作简单方便，不需要特地去健身房，在家就可以顺利操作，但是你们还想到什么练腿动作吗？以下就是我分享给大家的练腿健身指南。

1、空中骑自行车

这个动作也是专门针对大腿肌肉的，基本都在要领就是仰卧在瑜伽垫上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿屈膝并拢，腹部核心肌肉收紧，颈部要放松，一只大腿逐渐靠近腹部位置，吸气的同时另一只腿缓慢向上蹬，脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。过程中大腿肌肉要始终绷紧，频率不要过快，如果你动作标准，呼吸均匀，还可以很好地刺激腰部一圈的深层肌肉，练出性感的马甲线。

2、哑铃斜向箭步蹲

这个动作可以说是深蹲的变式训练，因为有了哑铃作为阻力点，在运动的过程中就可以增强大腿肌肉的发力面积，从而带动臀部肌肉发力。标准的动作就是，训练者需要手持两只哑铃放置于大腿两侧，腰背挺直站立，臀部核心肌肉夹紧，动作到位之后，一只腿向前迈出一步的距离，后面那只腿向后侧方挺直，不过膝盖不能着地，再起身站立，恢复之前的位置。

3、跪姿弹力带踢腿

这个动作能够有效锻炼到大腿内侧的赘肉，特别是针对一些梨型身材的朋友们，如果你能够每天坚持做到20分钟，相信不到一个月可以看到明显的效果。训练者需要借助一根弹力带固定在大腿部位，身体保持跪姿在地面上，双手打开撑地，面部朝下，腹部肌肉收紧，基本的准备动作到位之后，一只腿向身体的后上方抬起，直到你认为是你拉伸到了最极端的位置就慢慢地放下来，每只腿连续做到15下左右即可。

二、练腿过程中需要注意一些什么细节？

1、练腿过程中没有做到肌肉的顶峰收缩

所谓的顶峰收缩就是指做某种动作最极点的位置，就好比杠铃硬拉，如果你在这个过程中没有在你肌肉收缩最大化的时候停顿几秒钟，那么也相当于白费功夫，因为顶峰收缩可以帮助你感受肌肉的拉伸牵扯，相反，如果你很快站起来，就错过了这样的环节，肌肉没有得到锻炼。

2、拉伸动作不能忘记

在做一些腿部训练的时候，如果你忽略了拉伸这个环节，就很容易导致腿部抽筋或者是肌肉全部堆积到一起，久而久之就会变成O型、X型腿，所以无论是锻炼之前，还是结束锻炼，最重要的一点就是拉伸，而且这样还能快速找到肌肉的发力点。

结语：看到这里，相信大家都明白腿部锻炼的技巧了吧？第一，运动过程中找准大腿上的发力点，控制好运动的幅度和频率，肌肉拉伸环节不能忘记，动作要领要记住，做到以上这些，还可以锻炼到臀部、马甲线哦！