有“可爱教主”之称的杨丞琳（Rainie），不经不觉原来已经出道了20年。女大十八变这句话引用在杨丞琳身上最合适不过。记得刚出道时的她一脸的babyfat，样貌可爱、形象清纯。但现在的她早已摆脱了婴儿肥，但是少女感却丝毫没有退减。到底她是如何保持身材窈窕的？

早前，Rainie在接受媒体访问的时候大方分享了自己的瘦身秘诀。她表示，自己确实是比之前瘦了。Rainie坦言，自己曾经试过半个月瘦4公斤，所以，最近这一次2个月减12斤其实算是慢的了。不过却是比较健康的方法。

“杨教主”笑言，我分享给大家，但不想大家跟着我这样做，因为真的吃得太少了……

原来，Rainie一天只吃两顿。第一顿的内容包括……

第一顿

水煮的蔬菜

第一顿，可以看作为早餐吧，比较大量的水煮蔬菜能起到饱腹的作用，同时能增加膳食纤维的摄入量。充足的膳食纤维能增加肠道蠕动，从而减少便秘的机会。而且蔬菜热量超级低，多吃也不用担心卡路里超额。

煎牛排或煎鸡胸肉

而肉类方面她会选择以牛肉和鸡胸肉为主，烹调方法就是用肉类本身的油脂直接煎就好，不用另外放油。Rainie说，不过这些都是自己煎的，是妈妈给她煎的。

淀粉质

以蕃薯来做淀粉质，Rainie说因为自己的运动量其实蛮大的。所以必须要有一点碳水化合物加入餐单中。

第二顿

蛋白质粉+无糖豆浆

所谓的第二顿其实全是喝的，内容只有高蛋白质粉+无糖豆浆。按照时间推算，这一顿已经算是午餐了。常言道的午餐要吃饱，在Rainie的餐单里是不存在的，难怪她自己也说这个餐单有点“变态”，不建议大家跟着她做了。这一顿之后，就进入了间歇性断性了。

间歇性断食

之前在另一个访问里，她就曾分享过自己有在实行间歇性断食。她一般有18-20小时空腹。下午五点过后就不再进食任何食物，只会喝水。

缩短进食时间无疑是减少热量摄入的好方法，这个方法近年来也逐渐流行。根据科学期刊《MolecularandCellularEndocrinology》于2015年发表的研究发现，间歇性断食能減低新陈代谢变慢的幅度。有研究更指出短時间的断食更能提高新陈代谢率。

喝红豆水

Rainie表示每次在出席公开活动时，都会请妈妈为她准备红豆水（赤小豆水），因为红豆水有利尿去水肿的功效。另外也会在早上提早起床按摩面部，这样出席活动的时候就不会有脸部水肿的问题了。

偶尔吃素

跟许多女明星一样，Rainie也有偶尔吃素的习惯。偶尔吃素可以清肠胃，素食的热量一般比肉类要低，偶尔吃素能减少热量摄入，是比较轻松的减肥方法。

在“放纵日”享受美食

Rainie表示，虽然减肥期间绝大多数时候都是以清淡为主，但会为自己安排一个美食放纵日(CheatDay)吃自己喜欢的食物，包括甜品、麻辣火锅、炸鸡等等。好让自己在减肥期间也能吃到自己喜欢的食物，从而平衡心态。

运动

众所周知，Rainie是很热爱运动的。她表示，自己平日里其实并不会特别戒口，也不会戒掉甜品，但为了保持身形她会做大量的运动，通过运动来消耗过多的卡路里。而且会做多元化的运动，平板支撑、跳舞等等都是她喜欢的运动。

听完Rainie美丽的秘诀，难怪现年36岁的她仍然少女气息满满！果然每个“不老女神”的背后，都有着平常人难以修炼成功的自律。

今天分享的““可爱教主”杨丞琳，大方分享瘦12斤健康减肥法，秘诀是要这样吃”到这里。本文文字为原创，图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除，谢谢。